vücut geliştirme egzersiz rutin için önemli bir bileşeni olduğunu elinizdekidaha fazla kas dokusu ,daha fazla kalori vücudunuzun yakarsınız çünkü konum bile , kilo vermek istiyorsanız, Diyet Channel göre , dinlenme . Birkaç kilo eğitim yaklaşık beş dakika içinde hemen hemen her yerde (yarım egzersiz ) yapabileceğiniz egzersizler vardır .
Bir tezgah üstüne sağ ayak durun ve vücudunuzu yukarı kaldırın amacıylabacak itin . Bankta ayaklarınızı hem ayakta , sol bacağa ağırlık geçiş veyere sağ ayağını indirin . Ters bacak üzerindeasansör tekrarlayın ve her el
Holding ağırlıkları ,yan kollarını yükseltmek 30 saniye boyunca sürekli olarak bu yok. . Sonra onları biraz daha yükseltmek , ve 10 saniye boyunca basılı tutun , 10 saniye bu pozisyonda tutun . Bacaklar ile sırt üzerinde silahyere paralel olana kadar , bu dört defa tekrarlayın.
Lie sizin avuç içi aşağıya bakacak şekilde yanınız dışarı , yukarı doğru kollarını uzattı . Birlikte bacaklarını tutarak , sol tarafa biraz onları düşürmek ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Bacaklarınızı neredeyseyere kadar bu dört kez tekrarlayın , sonra sağ taraftasıra tekrarlayın .
Bir tahta içine alın veya push - up pozisyonu . Iki santimyere doğru vücudunuzun alt ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Vücudunuzun iki santim daha indirin ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Bu üç kez daha tekrarlayın . BununDiyet Kanalına Göre , yanık yağ, çünkü
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz egzersiz önemlidir . 10 dakikalık bir egzersiz , size güç eğitimden sonra tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet veya yüzme gibi zevk şey yapmalıyım . Bu aerobik egzersizleri kilo böylece vücudunuzun yağ yakmak yardımcı olacaktır kalp hızı yükseltmek .