. Hedefe ulaşmak için günde en fazla 1,300 'den kalori tüketin . Bir ölçekte gıda tartmak veya sebze ve diğer gıdalar ayırmak için bir ölçüm kabı kullanın . Ve bir kalori sayacı ile ne yiyorsanız hesaplamak .
2
üç öğün içeren dengeli beslenin . " Good Housekeeping " not sağlıklı örnekler bir İngiliz muffin dahil , ¼ bardağı rendelenmiş peynir ve ½ kahvaltı için greyfurt . Tipik bir öğle yemeği , bir haşlanmış yumurta , pastırma 2 ufalanmış şeritler , beş mantar , 1/3 su bardağı kruton ıspanak 3 ila 4 bardak oluşan bir ıspanak salatası içerir ¼ kırmızı soğan bardak beyaz peynir 3 dilim . Akşam örneğin 5 oz gibi yemekler ile sınırlıdır . kemiksiz , derisiz tavuk , ¾ biber bardağı konserve mısır , ¼ bardak salsa ve 1 çorba kaşığı . Taze kişnişi , küçük bir avokado salata ile birlikte .
3
azaltılmış toplam beslenme telafi etmek için yüksek kaliteli bir multivitamin ve kalsiyum 250-400 mg her gün alın .
4 vücudunuzun yağ sıyrılmış olur bol su , içki
. En az sekiz 8 oz içerek kilo kaybı maksimize . Günde gözlük . Buna ek olarak , bu tür soda , maden suyu veya şekersiz siyah çay veya kahve gibi kalori içermeyen içeceklerin tadını çıkarabilirler.
5.
Egzersiz . Orta günlük egzersiz çeşit yapıyor yemek planıverimliliğini artıracaktır. Yürümek veya her gün 20 ila 30 dakika boyunca rahat bir tempoda bisiklete binmek.