. Yemek ve içmek her şeyi yazın . Bu size kilo yardımcı olmak için değişiklikler yapabilirsiniz yerleri görmek için yardımcı olacaktır .
2
kahvaltı için büyük bir yemek var . Öğle orta büyüklükte bir yemek olmalıdır ve akşam yemeği, küçük yemek olmalıdır . Bunu yaparak, size yemekkaloriçoğunluğu yakmak için egzersiz her gün var .
3
sağlıklı gıdalar seçin . Bu almakgıdalarınkalori ve yağ içeriği öğrenmek için beslenme etiketlerini okumak önemlidir . Eğer kilo böylece düşük yağ ve düşük kalorili yiyeceklere hedeflemelidir . Vücudunuzun düzgün çalışması için bazı kalori ve yağ ihtiyacı olduğunu unutmayın. Sizin içinuygun miktarını öğrenmek için sağlık profesyonel konuşun .
4
aç sadece zaman yiyin . Dehidrasyon bazen açlık için yanlış. Eğer öğünler arasında yemek içindürtü hissettiğinizde , bir bardak su içme deneyin . Eğer hala içki sonra aç on dakika hissediyorsanız , devam edin ve böyle bir elma gibi sağlıklı bir atıştırma .
5
doğru sırayla gıdalar tüketin . Plaka en az 2/3 sebze olmalıdır . İlksebze yerseniz, .
6
Egzersiz kalori yakmak ve metabolizma artırmak içindiğer gıdalar yemek için daha az olacaktır . Yürüme veya yüzme gibi basit egzersizler metabolizmayı hızlandırmak olabilir . Eğer metabolizma artırmak olduğunda, vücudunuzun daha etkin kalori yakabilirsiniz .
Yerine 7 kilo ölçümleri odaklanın
. Eğer inç kaybetme amaaynı ağırlıkta kalıyorsanız , muhtemelen kas kütlesi kazanıyor . Kas yağ ve yanıklar daha kalori daha fazla ağırlığa sahip .