sağlıklı kilo vermek içinen iyi yollarından biri bugün boyunca tüketilen fazla kalori yakmak yardımcı veya vücudunuzun zaten kayıtlı olduğunu yağ yakmak gibi , egzersiz etmektir . Kilo kaybı için egzersizen iyi türü gibi , bisiklet , koşu ve hatta yürüyüş gibi kardiyovasküler faaliyettir. Kardiyovasküler egzersiz kalori yüksek miktarda yakar ve metabolizma artar .
Ağırlık Eğitim
Ağırlık eğitim de kalori yakar . Ağır ağırlıklar birçok tekrarlar hantal kaslara yol açacaktır ise hafif ağırlıklar ile çok sayıda tekrarlar ince kas gelişimini teşvik edecektir . Eğer vücut için istediğinizgörünüme ağırlık eğitim Terzi . Bu size motive kalmak için zevk egzersizleri yapmak da en iyisidir . Ayrıca, fiziksel yetenekleri dışında faaliyetlerini yapmıyoruz . Bu yaralanmalara yol açabilir .
Gıda
yağlı , şekerli aşağı Kesme ve genellikle yüksek kalorili gıdalar kilo kaybı kolaylaştırmak olacaktır . Onları ortadan tamamen gerekli değildir , ama seyrek ya da çok küçük porsiyonlarda bunları zevk en iyisidir. Meyve, sebze , yağsız proteinler ve tam tahıllar kilo kaybı için en iyisidir . Onlar düşük kalorili ve besin yoğun . Eğer daha uzun süre tok hissetmenize ve genel az yemek böylece tam tahıllar toklukhissi katkıda .
Bölümleri
kilo kaybı önemli bir faktör gıdamiktarı size yiyin . Çok fazla bir şey kilo almaya katkıda bulunacak , ancak uygun bölümleri kilo kaybına yardımcı olabilir . Bölümlerini Ölçüm çoğu insan için sıkıcı olabilir , burada çoğu içecek için kolay examples.Servings 1 bardak vardır . Etler 3 ons , ya da bir kart destesi büyüklüğünde üzeresiniz . Meyve veya sebze bir porsiyon bir beyzbolbüyüklüğündedir. Bir dilim ekmek, bir porsiyon . Bir yuvarlak avuç veya 1/2 su bardağı makarna , pirinç veya patates püresi bir porsiyon .
Besin Piramidi
Besin Piramidi kaç porsiyon için bir rehberdir günlük yemek için her gıda grubu . Porsiyon, önerilen sayı içinde kalan veya çok fazla yeme oldum eğer geri kesim ekstra kalori ortadan kaldırmak ve kilo vermek için harika bir yoldur . İhtiyacınız porsiyonsayısı aktivitesine bağlı olduğunu unutmayın . Bir kategori 2 ila 3 porsiyon varsa , daha az aktif insanlardaha düşük bir sayı seçmelisiniz .