. Kepekli tahıllar iyi kaynaklarıdır kahverengi pirinç , Quinoa ve yulaf vardır . Düşük yağlı peynir ve süt , ve Yunan tarzı yoğurt süt için iyi bir seçenek vardır . Sağlıklı yağlar tuzsuz badem ve ceviz , doğal fıstık ezmesi , avokado ve zeytin yağı içerir . Sığır, domuz , kümes hayvanları ve balık , yanı sıra yumurta yağsız , ( caloriecontrol.org ) yüksek kaliteli protein.The Kalori Kontrol Konseyi mükemmel kaynaklarıdır sizin boyunuza göre günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek ve çok iyi bir online hesap makineleri vardır ağırlık .
2
Egzersiz 5 £ kaybetmek için çalışırken önemli bir faktördür . bir ay içinde . Ilımlı kardiyorespiratorik egzersiz en az beş gün boyunca hedefliyoruz . Yürüyüş , koşu , bisiklet ve yürüyüş kalori yakmak için harika bir yolu vardır , ağırlık ve vücut geliştirme arasında bir dinlenme günü , 2-3 gün haftada yapılmalıdır . Ayrıca 5 £ kaybetmek gerekir kalori alımını sınırlandırılması ise haftada beş gün egzersiz en az bir saat olsun parts.if tüm vücut üzerinde odaklanmak için egzersiz alternatif emin olun . Bir ay içinde .
3
Su ve uyku kilo vermeye çalışan kişiler için çok önemlidir . Gecelik uyku yedi veya daha fazla saat için Amaç ve en az sekiz 8 - oz içki . Hergün bardak su .