boyunuza için ideal vücut ağırlığını hesaplayın
. Ağırlık oranı grafiğine bir yükseklik ile ideal vücut ağırlığını hesaplamak için boy ve yaşınızı kullanın . Moda diyetler önlemek ve taze sebzeler , yağsız protein ve iyi yağlar gibi sağlıklı gıda seçenekleri ile günde üç öğün yemek yeme konsantre . Yağsız protein örnekleri tavuk göğsü , fındık ve baklagiller , balık ve yağsız manda bulunmaktadır . İyi yağlar olmayan trans yağ vardır .
2
büyük yemeklerden sonra 30 dakika yürüyün . Bu eyleme vücudunuzun metabolizmasını alır ve kalori sindirerek ve yanma başlar . Günlük yürüyüş yanında , kardiyovasküler egzersiz programı haftada üç kez ekleyin. Döngüsü , koşmak, hız yürüyüş , paten ya da kayık aşırı yağ atma başlayacak ve yağsız kas içine yağ dönüm başlamak için - bu sadece birkaç örnektir , ne zevk size doğal geliyor ve ne yapmak . Aşağı trim yaparken , kilo artışları görebilirsiniz böylece kas , yağ daha fazla ağırlığa sahip olduğunu anlayın . Bu yağ alımıdır.Gündüzleri düşük kalorili gıdalar
3
Snack düşünce içine aldanmayın . Eğer düzenli bir şeker çubuğu veya çörek , bir muz ile yerine yerine varsa . Bir muz lifi yüksek ve mide dolu hissettiriyor . Ortalama muzortalama çikolata 125 g var 6 g yağ var - böylece yerineşekerli tedavi o muz için gidin. Diyet gazlı içecekler ve şekerli meşrubat veya meyve suları kaçının . Bu yağ dönüşmesi kalori ve şeker yüksektir . Bunun yerine soda veya maden suyu var . Sürekli çizgilerle
Görüntü İyileştirme
4.
Elbise . Kıyafetleri biçimlendirerek , akan hatlarında aerodinamikkumaş tasarımları tutun . Erkekler , ince ve şık olmaimajını vermek içinpantolon eşleşen uzun bir spor ceket veya ceket seçmelisiniz . Kadınlaretek veya pantolon içine akmasını bluz veya ceket ile elbise gerekir . Bu istenmeyen kilo " gizlemek " değil , daha çok süs ve Narinlikgelişmiş görüntü sunan , vücudunuzun doğal akışını vurgular . Erkekler bubeden kabarık ve pütürlü görünmesini yapar gibipantolon dışarı balonlaşma gelen sıkışmış- shirt tutmalı .
5
saç büyümesini teşvik etmek için gösterilmiştir saç büyüyen hormonlar ile kafa derisi saçsız tedavi ve görünüyor geliştirmek .
6
kozmetik kaz ayaklarını azaltmak için prosedürleri , kaş kırışıklık veya gülümseme çizgileri zamanlama . Botox gibi küçük kozmetik prosedürler yüzünden kırışıklıkları ve çizgileri ortadan kaldırarak endişe ile görünüyor geliştirmek .
7.
beyazlatmak diş . Over- the-counter diş beyazlatıcılar mevcuttur - veya bir kozmetik diş hekimi ile randevu ve diş gülümseme aydınlatmak için profesyonelce beyazlatılmış zorunda
8
yüzünüze bir peeling ve yüz cilt temizleyici uygulayın . en az haftada bir kez . Cilt kalitesini artırmak ve yüz tedavileri ile kırışıklıkları savmak yardımcı olur. Bir aylık salon tabanlı genç yüz cildi korumaya yardımcı olmak için yüz profesyonel .
Ekle