. O , ilaç alarak durdurmak için teşvikdozu düşük veya daha az yan etkileri olan bir ilaç geçebilir . Doğum kontrol hapları kullanan kadınlarda kontrasepsiyon diğer yöntemleri hakkındadoktorunuzla konuşabilirsiniz . Doktor herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek için birkaç ay için kilo izlemek olabilir .
2
bir diyetisyen bakın. Doktorunuz sağlık koşulları olan insanlar için yemek planları oluşturma konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen önerebilir . Diyetisyen gibi sodyum içeren öğeleri gibi istinat sıvıların , şansınızı artırmak bazı gıdalar ortadan kaldırabilir . Ayrıca rafine şeker ve fazla aperatifler azaltmak ya da ortadan kaldırmak için size tavsiye edebilir .
3
bir yiyecek günlüğü tutun tüketen kaç kalori doğru bir değerlendirme almak . Porsiyon ve kalorisayısı dahilgünde tüketilen tüm gıdalar ve içecekler , yazın . Atıştırmalıklar . Bilgilerinizi kaydetmek için bir tablet veya online dergi kullanabilirsiniz .
Düzenli 4.
Egzersiz . Egzersiz en az iki buçuk saat bir hafta Başlarken ağırlığını korumak ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur . Eğer kalp sorunları veya yüksek tansiyon varsa, özellikle herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun . YaşlanmaABD Ulusal Enstitüsü veMayo Clinic sağlık sorunları olan insanlar için tasarlanmış bir egzersiz DVD'ler bir dizi var . Yürüyüş , yüzme ve bisiklet , tüm fitness seviyesi insanların yapabileceği aktivitelerdir . Sen doktor sağlık sorunları olan kişilere hitap kişisel bir eğitmen önerebilir . Kişisel eğitmenler emin kendinizi overexerting değil yapmak için kalp hızı ve hayati izleyecek .