giysiyi
Sağlıklı gıdalar Egzersiz
You Need olacak şeyler> bir dergide beslenme alışkanlıkları kaydedin . Eğer yemek eğiliminde olduğu desenler, özellikle kez veya durumlar için arayın . Bir dergi de sen yemek zorunda hissettirecek duygusal veya psikolojik tetikleyicileri belirlemek yardımcı olabilir . Eğer 100 £ var ise. kaybetmek ağırlık , şans beslenme alışkanlıkları , psikolojik stres veya karşılanmamış ihtiyaç çeşit bağlantılı vardır .
2
dergi kullanarak, ortaya çıktığında stres ile başa çıkmak için alternatif yollar ile geldi. ,Blok etrafında bir yürüyüş meditasyon , derin nefes almak , ya da konuşmak için güvenilir bir arkadaşınızı arayın . Kesinlikle çerez varsa , havuç ve elma gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
3
boyunuza için ideal kilo belirlemek için vücut kitle indeksi ( VKİ) grafik kullanın . Bu başarmak için sağlıklı bir hedef kilo belirlemenize yardımcı olacaktır . Aktivite düzeyine bağlı olarak , daha sonra dakilo vermek istediğiniz bir zaman dilimi ayarlayın olabilir . Eğer bir gecedekilo vermedi , ve ya , bir gecede kaybetmek olmaz , unutmayın. Kendinize zaman verin .
4
lif, protein ve vitamin açısından zengin olan gıdalar dahil etmek için diyet değiştirin . Basit şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalar kesmek . Yerine pasta veya kurabiye tatlı için meyve yiyin .
5
düzenli bir egzersiz programına başlayın . Eğer 100 £ var ise. kaybetmek , yavaş yavaş başlamak isteyeceksiniz . , Merdiven tırmanmablok etrafında yürüyüş , yaprakları ve dans yan yatan gibi basit aktiviteler ile başlayın . Eğer dışarı çalışırken motive almak ve eğlenmek yardımcı olmak için müzik dinleyin . Fitness geliştirir gibi , koşu , yüzme , tenis ve bisiklet içerecek şekilde aktivite düzeyini artırmak .