. Eğer cips ve soda gibi aperatif yiyecekler yiyorsanız, bu gıdaların kalorisi yüksek olduğu için bir günde 500 kalori ortadan kaldırmak için, bu kolay olacak . Çok içecekler Sayısı : Bir soda veya alkollü içki 200 kalori ya da daha fazla olabilir
2
yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyi kesin . . Eğer birkaç saat sonra makul bir akşam yemeği ve küçük bir aperatif varsa , bu genellikle iyi. Ama daha sonraakşam yemek büyük miktarlarda yemek size kilo yapabilir . Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir çalışmada 11:00-05:00 yiyen insanlar üç yıl içinde 13,6 £ kazandığını gösterdi . Geceleri yemek yoktu olanlar
3.
Fırça . 3.7 pound kazandı ve yemekten sonra diş ipi . Fırçalama ve yemegün için üzerinde olduğunu beyninize sinyaller ipi . Böylece susuz değilsinakşam için yanınızda bir bardak su bulundurun. Benzer şekilde , naneli şekersiz sakız yemek isteyen gelen tutabilirsiniz .
4 senin gece rutin değiştirin
. Genellikle aperatifler munch ve TV izlemek ise, yemeden TV izlemeye devam etmek gerçekten zor olacaktır . Daha iyisi, egzersiz , okumaevi temizlemek ya da o zaman kullanın . Eğeruzun vadede kilo kaybı başarılı olmak istiyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirerek önemlidir . Akşamları daha aktif olmak da daha fazla kalori yakmak ve uykuya yardımcı olabilir .
5
evde abur cubur tutmayın . Geceleri sağlıksız yemek yemek eğilimi varsa, onu satın dur . Eğer abur cubur satın almak içinmarkete gitmek zorunda kalırsanız , büyük ihtimalle size evde var bir şey için razı vardır . Eğer gerçekten aç değilseniz , bu tür meyve , bazı sebzeler ve daldırma veya yoğurt gibi yatmadan kadar sizi memnun etmek için besleyici ve küçük şeyler kapmak .