Üst abs standart kat egzersizi ile hedef alınabilir . Sırtüstü yatın ve 90 derecelik bir açı size dizlerinizi yükseltmek . Kulaklarınızın arkasında parmaklarınızı yerleştirin. Boyun gerginlik neden olabilir , kaldıraç için ellerini kullanmak asla . Tavana doğru göğüs kaldırın . Her krizi ile tekrarzemine alt basın emin , 25 ila 50 tekrar ( ya da " tekrar " ) bir dizi yapmak .
Ortadoğu Abs
Bisiklet egzersizi bir bisiklet sürme gibi ayaklarınızı ufak hareketini eklemek dışında , düzenli bir taban egzersizi gibi benzer bir pozisyonda başlar. Ufak taklit ederken, her temsilcisi ileters diz dirseklerinizi hareket alternatif . 10 hızlı temsilcileri tarafından takip 10 yavaş temsilcileri , yapmak . Tekrarlayın .
Aşağı Abs
Bacak asansörler için alt karın kasları çalışmak için etkili bir egzersiz vardır . Doğruldu bacaklar ile sırt düz yatarken ,katta başlatın . Ya senin kulakların arkasında parmaklarınızı yer veya destek için kalça altına yerleştirebilirsiniz . Onlar kalça üstünde kadar yavaşça dizlerinizi düz tutarak ayaklarınızı kaldırın . 15 ila 30 tekrarları yapın . Tekrarlayın .
Plank
karın kasları hareket bir ton gerekmez Çalışma Egzersizleri . Sadece bir seferde bir dakika için bir push-up başlangıç konumunda kilitli kendinizi tutmak harikalar yapabilirsiniz . Ayrıca,yerden düz , kalça vücudunuzun tutarken , kendinizi desteklemek için dirsek ve ön kol kullanarak , sizin tarafta bu pozu tutabilir . Ayrıca, 20 darbe için yukarı ve aşağı kalça darbe olabilir . Bunu tamamladığımızda , ters çevirin vediğer tarafı yok .
Pilates
Pilatesvücudun çekirdek odaklanarak , kas toplu eklemeden esneklik ve gücü sağlar . Pilates bir spor salonunda satın almak ya da kullanabileceğiniz özel pilates ekipman ve makineleri ile yapılabilir . Egzersizleri birçok kendi vücut ağırlığını kullanır izometrikleri odaklanmak beri de sadece mat evdeegzersizleri yapabilirsiniz . Pilates sıkıcı olabilir ki , tekrarlayan hareketler aşağı kesim , kalite miktar vurguluyor . Ayrıca , temsilcileri aşağı kesim diğer birçok egzersiz daha daha verimli hale getirir . Sınıflar genellikle 45 ila 55 dakika arasında sürmektedir . Derslere katılmak veya diğer karın egzersiz programı ile karıştırma , evde 2-3 kez bir hafta öğretim videoları kullanabilir ya . Başlangıçta , olsa da, yaralanmariskini azaltmak için eğitimli bir eğitmen bulmak gerekir.
Kardiyo ve Diyet
Kaç karın egzersizleri farketmez Eğer yeterince kalori yakma değilseniz yapmanız . Güçlü karın bu , dengeli bir diyet sopa kalori izlemek ve bir gün kardiyo en az 20 dakika katılmak için neden önemli olduğu , karın yağ altında gizli kalabilirler . Vücut yağ aşağı düzeltme elde etmek çalışıyoruzabs açığa yardımcı olacak .