. Sağlıklı alternatifleri ile sağlıksız , besi gıdalar yerine yoksunluğu kaçının. Böyle kepekli ekmek, sebze , meyve ve kahverengi pirinç gibi kepekli , işlenmemiş karbonhidratları yiyin. Kan şekerinizi kadar zam basit karbonhidrat kaçının. Yumurta akı , ton balığı , hindi ve protein için baklagiller yiyin ve zeytin yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek .
2
sık yiyin , ama kısımları küçük olduğundan emin olun . Sabah kahvaltıdan yarım tüketin ve 2-3 saat sonradiğer yarısını tüketir. Eğer metabolizma çalışmasını ve yağ yakıcı tutargün , üzerinde altı küçük öğün yemek sonuna kadar öğle ve akşamaynı şekilde bölünmüş .
3
istirahat metabolizma hızı gitmekten tutun ağırlıkları üç gün bir hafta kaldırarak aşağı . Tüm vücut parçaları Ton ve istirahat bile kas enerji içine gıdadönüşümünü uyarır çünkü kas dokusunu korumak. Vücudunuzun zaman kurtarmak ve güçlü almak için izin ardışık olmayan günlerde çalışın .
4
günde 45 dakika, haftada üç gün için kardiyovasküler egzersiz oluşturun . Kalp atış hızınızı yükseltir ama hava için nefes nefese bırakmaz rahat bir tempoda çalışın . Eğer yağ değil, kas dokusu yakmak böyleceStronglifts web sitesine göre , maksimum kalp hızının yüzde 60-70'i de çalışmak gerekir.
5
karın kasları çalışır ve böyleceyağ tabakası bir kez göbek gitti , tonda mide kasları gösterecektir . Böyle egzersizi gibi egzersizleri yapmak , egzersizi ve yan virajlı ters . Ilave bir meydan okuma için bir denge topu üzerinde karın egzersizleri yapın. Karın kaslarınızı ardışık olmayan günlerde haftada üç gün çalışmak . Hidratlı tutar
6
Yudum su gün boyu çünkü , toksinleri temizler vevücut yağ metabolize olur .
7
stresi yönetmek öğrenin . Dinlenmek için meditasyon yoga dersleri veya pratik alır. New Mexico Üniversitesi web sitesi, yüksek stres seviyelerivücutta kortizol üretimini uyardığını belirtiyor . Kortizol özelliklebel çevresinde yağ kazanıyor ile ilişkili bir stres hormonudur.