. Besinlerin sürekli temini için her iki-üç saatte yiyin .
2
sağlıklı " temiz " seçimler yapın. Kızarmış ve işlenmiş gıdalar , şeker ve yüksek yağlı süt kaçının. Böyle kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidrat değiştirin. Yerine doymuş yağ , ham fındık ve zeytin yağı gibi çoklu doymamış yağlar , yiyin. Yağsız protein ve sebze ve balık bol miktarda tüketin .
3
kalp atışı ve tümvücutta yağ kaybı ile sonuçlananmetabolizma artırmak için mümkün olduğunca sık kardiyovasküler egzersiz yapın . Günde 20-60 dakika boyunca , haftada en az beş gün tren. Kardiyovasküler egzersiz farklı türde çeşitli eklemek için her zaman yapmak , meydan kalmak ve sıkıntı yasağı . Eliptik makine , merdiven tırmanıcı , yüzmek , koşmak ya da bisiklete binmek üzerinde egzersiz . Ağırlıkları ile
4
Trenhaftanın 2-3 gün , hatta dinlenme dönemlerinde artan yağ yakmak için . Metabolizmanızı kadar yangın ve yağ yakmak içinvücudun tüm kasları inşa ve sesi .
5
karın egzersizleri yaparakkarın kasları Ton . Karın egzersizleri yağ yakmak değil , ancakkarın yağ bir kere gitti , bu egzersizleri tonda ve sıkı kaslar görünmesine yardımcı olacaktır . Egzersizi ileüst karın hedefleyin. Obliques yan kıvıran yapmak vealt karın için ters egzersizi ve bacak asansörleri gerçekleştirmek .
6
stresli ve her zaman sakin alamadım . Kortizol ,stres hormonu , stres ile tetiklenir vebel çevresinde yağ artar ,Marilyn Glenville web sitesine göre. Meditasyon içine bakmak veya yüksek stres dönemlerinde derin nefes için birkaç dakika sürebilir .
7.
vücut, toksinleri atar , sindirim ve besin taşıma teşvik nemlendirmek için su içiniz . Su aynı zamanda tam hissediyorum bu yüzden alem için daha az eğilimli yapmak ve istek içine vermek için yardımcı olur .
8.
iyi bir duruş koruyun . Durmak ve düz yerine hımbıl kadar otur . Bir kablo ile yukarı doğru çekilerek düşünün ve kulaklar , omuz ve kalça doğal olarak düz bir çizgi oluşturmak için izin vermek . İyi bir duruş sizi daha emin görünmesini değil sadece , aynı zamanda anında daha ince ve daha tonlu bir görünüm kazandırır .
9
alkol ve kafeinden kaçının . Alkol birçok kalori vardır ve hiçbir besin değeri ve kafein bir idrar söktürücü ve olabilir de- hidrat sen .
10
dayanağını vücut kendisini geri ve doldurmak için yeterli zaman vermek için gece sekiz saat boyunca . Yeterli uyku dagün boyunca daha üretken ve uyarı yapacaktır .