. Böyle cips , sosisli sandviç , kurabiye ve kek gibi herhangi bir işlenmiş gıdalar yemeyin . Fazla kilo jinekomasti ile ilişkiliyağ dokusu mevduat katkıda bulunacaktır . Uzakta et tüm yağlı kesim uzak durun , ya da mevcut etten yağ çıkarmak . Tüm çorbalar soğuk veüstüne oluşturur .
2
lahana, brokoli , hardal yeşilliği , Brüksel lahanası , karnabahar, lahana , şalgam gibi artan testosteron ile ilişkili olan gıdalar , yağ tüketin kazıyın turp . Bu düşük kalorili sebze kilo kaybına katkıda bulunacaktır . Ayrıca , testosteron bir artışaşırı östrojenetkilerini ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir .
3
45 dakika seans boyunca haftada en az 5 gün aerobik ve halter egzersizleri bir arada gerçekleştirin ya da daha büyük ölçüde kilo kaybını artırmak için . Günde en az 30 dakika boyunca bir doktor veya kişisel antrenör size yağ yakmak için aerobik çalışması için gereken ne düzeyde belirlemek , ve bu düzeyde veya üzerinde egzersiz var .
4
protein değeri yüksek bir beslenin , balık, tavuk , hindi ve yağsız biftek gibi yağsız et dahil . Ayrıca yumurta akı yemek ve düşük yağlı süt içmek . Bu kas korumak amaaynı zamanda kilo yardımcı olacaktır . Mümkünse
5
, günde en az 25 gram karbonhidrat eleyin . Aşırı karbonhidrat yağ dönüştürülür ve kilo kaybı teşvik olmaz . Ekmek ya da makarna ürünlerini tüketmeyin . Buna ek olarak , uzak patates ve şekerli gıdalardan uzak durun.
6
dehidratasyonu önlemek için su içiniz . Vücudunuzun susuz hale geldiğinde , genellikle açlıksinyalleri karıştırır . Kilo vermek için en az 64 litre su tüketin . günlük su .