. Bir günde 500 kalori keserek , bir hafta 1 £ kaybetmek bu yüzden , 3.500 kalori yakarak 1 £ kaybetmek . Daha az kalori içeren gıdalar , egzersiz ve yeme bir kombinasyonu ile bunu yapabilirsiniz .
2.
yediğinizgıdaların üzerindekietiketleri okuyun . 400 ve 500 kalori ve 100 ile 200 kalori arasındadır atıştırmalıklar arasında olan yemek yemek için hedefliyoruz . Kaloriortalama önerilen günlük alım miktarı 2.000 . Bu metabolizma yavaş ve aslında kilo almaya neden olabilir , 1.200 kalori bir gün altına asla önemlidir .
3
bir yiyecek günlüğü tutun. Bunu ne kadar çok kalori yemek ve her şeyi yazın . Bu şekilde , size yaptığınız yemiş ve ilerlemenin ne tür herşeyin kaydını tutmak
4
aynı anda , haftada bir kez kendinizi tartın - . Örneğin, her Cumartesi sabah önce kahvaltı. Bu, kilo kaybı birlikte geliyor nasıl daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır.