. Her gün yağsız proteinler ve taze , çiğ meyve ve sebze yiyin . Besin, vitamin ve mineraller , yanı sıra lif ve antioksidanlar tüketin . Yüzünüzde dahil , vücudun tüm bölgelerine ağırlık katacak yağlı yiyeceklerden kaçının . Yerine fast-food kapma evde yemek yapmak . Eğer yeme yoluyla alıyor daha size daha fazla yanıyor , yani genel , kalori alımını sınırlamak .
2
kardiyo sürü içeren sıkı bir egzersiz rejimi başlayın . Egzersiz Eğer zaten az yiyerek olandan daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Böyle çalışan ya da koşu , hatta yürüyüş gibi kardiyo 30 dakika günlük rutin düşünün . Bazı ağız kavgası , egzersizi , lunges ve göğüs ve pazı egzersizleri atın . Her hafta ,zaman ve tempo ve her biraz egzersiz yapmaya harcamak temsilcileri sayısını artırmak .
3
özellikle çene , yukarı çalışır özellikleplatysma kas , hedef egzersizleri yapın çeneboyun . Kadar geniş olabildiğince ağzınızı açın ve alt dudak germek ve dişüst satırı dokunmaya çalışın . Yaklaşık 15 dakika bir gün için bu egzersiz yapmak ve sizin çene altındakas sıkın başlayacak göreceksiniz .
4
ameliyatı alın . Bazen tamamen nedeniyle vücut makyaj diyet ve egzersiz yoluyla o çene yağ kurtulmak imkansız . Ile veya lazer olmadan alabilirsiniz , liposuction alma konusunda doktorunuzla konuşun . Senkaslarınızı sıkın bir platysmaplasty , ya da bir boyun listesini alabilirsiniz . Ayrıca çene implantı alabilirsiniz. Hatta üçünün bir arada deneyebilirsiniz .