Loop sizin direnç bandı ,
göster
Direnç bantları
ihtiyacınız olacak şeyler ayağı . Doğru sırt Stand , ama karşı karşıya değil ,çapa .
2.
Tutuşdirenç bandı her el ile işler. Ayaklarınızı sıkıca dikilen ile göğüs üzerinde Kollarını .
3
, öne eğilme göğüs kadarzemin ile paralel . Mümkün olduğunca düz geri tutmak .
4 bir tekrarı kere dışarıegzersiz almak içinbantlarınçekme direnerek , yavaş yavaş ayakta dön
.
5
altı tekrardan üç set yaparak başlayın . Ilımlı egzersiz almak için gerekli ayarlayın .
Yanal Büküm
6
yere düzdirenç bandı yatırın . Grubunmerkezi üzerine bir ayak adım . Bantta bulunuyorayak karşısındaelindebandın her iki kolları atın .
7.
bel hizasında kol , büküm bükme olmadan kavrayıncayael olarakaynı omzuna arıyoruz kadar grup. Sen uzaktabandı demirledi yerden büküm gerekir . Düz kadar başınızın göğüs gibiaynı yöne baktığından boynunu tutun .
8.
açılmak yavaş yavaş , ekstra fayda elde etmekbandınçekme direniyor .
9
altı tekrar yapın , daha sonra taraf değiştirmek . Daha sonra gerektiği gibi ayarlayın , üç set toplam başlayın .
Ters Hamamböceği bacaklarınızı yukarı ve bükülmüş ile sırtında
10
Lie . Uylukzemin ve buzağı paralel dik olmalıdır . Egzersiz bandın bir kolu aracılığıyla her ayak Hook .
11 bir krizi içine otur
. Döngü üst sırt etrafındaegzersiz bandı . Gerekirse , kaymasını önlemek için bir koltuk ile çalıştırın . Ayaklarınızı uzatırken
12 geri Lie
. Topuklar ya da omuzlarınızıyere değmesine izin vermeyin . Beşe kadar sayın vecrunch pozisyonuna dönün . Eğerkrizi pozisyonuna dönün sırasında
13bantlarınçekme Resist
.
14 altı tekrardan üç set yapın
her . Vücudun ihtiyaç duyduğu gibi bu setleri ayarlayın .