Alkol Su
. Su yemek arasında daha dolu hissetmenize neden olabilir ve her yemekten önce bir çift gözlük içerseniz , dolgunluk hissi daha az yemeye yardımcı olacaktır .
2
ekmek, makarna gibi karbonhidrat ortadan kaldırmak ve diyet pirinç . Bu şişkinlik ve kilo alımına neden eğilimindedir , bu nedenle diyet keserek geçici hızlı bir şekilde kilo vermek için iyi bir yoldur .
3
çoğunlukla meyve ve sebze yiyin . Bu besinler vitamin, mineral ve lif oranı yüksek ve yağ oranı düşük . Meyve ve sebze kendinizi dolduruyor Eğer sağlık ödün vermeden hızlı kilo düşmeye yardımcı olacaktır .
4.
sıvıların yemeklerden bir çift değiştirin. Kahvaltıda , süt , bir muz ve protein tozu ile bir muz yüzlü olun . Öğle veya akşam yemeği için et ve sebze ile bir suyu bazlı bir kase çorba ya da iki tane var. Bu kalori bir sürü olmadan tam size tutmaya yardımcı olacaktır .
5
her öğünde yağsız protein küçük bir miktar ekleyin. Bu öğle yemeğinde çorba fasulye yarım fincan ya da yemekte yağsız tavuk göğsü avuç büyüklüğünde olabilir . Protein ekleme tam tutmaya yardımcı ve kaslarınızı yakıt olacaktır .
6.
her gün egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz kilo çok kaybetmek yapmak istiyorum kalori yakma , en çok etkilidir. Mümkün olduğunca yoğun kardiyo tutmak , her gün bir saat egzersiz . Rutin egzersiz kaslarınızı inşa yardımcı olmak için birkaç kez bir hafta ağırlık eğitimi içerir. Kaslarınızı inşa ederek, size sadece dieted eğer daha fazla kalori yakarsınız .