Kadınlar , vücut yağ yüksek oranlara sahiptir. Kas yağ yok daha korumak için daha fazla enerji gerektirdiğinden , erkeklerin daha hızlı bir metabolizma ve daha yüksek bir kalori eşiği var .
Kadınlarınyüksek yağ yüzdesi kilo kadınların daha savunmasız hale getirir ve kilo daha zor kaybetme yapar . Ekstra yağ çocuk doğurma kritik bir rol oynarken , çok fazla sağlık komplikasyon olabilir . Amaç fiziksel uygunluk geliştirmek olduğunda , tüm kilo kaybı iyi bir kilo kaybıdır. Spor aşırı vücut yağazaltılması değil, kas ve su ile zenginleştirilir .
Direnç Eğitim
Bina kas sadece erkekler için değildir. Direnç eğitimi de , bir kadının egzersiz rutin bir parçası olmalıdır . Hafif ağırlıklar ile eğitim ( sadece daha fazla tekrarlar ile ) , ve (örneğin, güç yoga ya da pilates gibi )kasları germek kuvvet egzersizleri yaparak , bir kadın her olarakyağ yakıcı ısırdı olan bina , tonda , uzun kaslarınfayda elde edebilirler erkeklerinhantal kaslar .
Aerobik egzersiz
Aerobik egzersiz iyi bir kilo kaybı planı esastır . Koşu , tenis veya raket top oynamak , yüzme veya su aerobik gibi durmadan aerobik aktivite en az 30 dakika bir gün geçirin . Eğer ona sadık olacak kadar zevk bir etkinlik seçin. Hedef kalp atışı maksimum kapasitesi ,ve 50-85 yüzde pompalama almak için " aerobik aralığında . " Bu yağ , protein ya da karbonhidrat aksine ,vücudun enerji taleplerini karşılamak için yakılanüstteki yakıt hale geldiğiaralığıdır .
Diyet
tek yolu kaybetmek ağırlık tüketmek daha fazla kalori yakmak için . Ama hızlı ya da kendinizi açlıktan yok . Oruçhızlı bitti kez kilo alımı da kolaylaşıyor , metabolizma karartıyor . Ayrıca vücudunuzun ihtiyacıhayati besin açlıktan istemiyorum . Eğer metabolizma stoke için yemek gerekir ; sadece sağlıklı gıda seçimler yapmak . Düşük kalori ama vitamin, mineral , lif , amino asitler , esansiyel yağlar ve hatta karbonhidrat açısından zengin gıdalar çeşitli ama dengeli beslenin. Glisemik yelpazenin alt ucundaki gıdalara esas sopa. Diyet kalsiyum ve demir yeterli miktarda alın .