diyetkötü yağlar kesin ve sadece zeytin yağı , fıstık yağı , fındık , tohumlar ve avokado bulunan monosaturated yağ içeren" iyi" olanları , yemek, . Doymamış polysaturated ve aynı zamanda iyi bir türü vardır ve bitkisel yağı, ayçiçeği yağı , soya , fındık ve tohumlar bulunur. Pişirirken değil, doymuş ve trans yağlar gibikötü olanlardan daha bu " iyi" yağlar seçin . Birçok fırınlanmış gıdalar , patates cipsi ve bazı işlenmiş tahıl doymuş ya da trans yağ çok yüksek , bu nedenleetiketleri okumak ve onlara mümkün olduğunca kaçının.
Stay Sönmüş
İçme suyu yeterli karın yağ azaltmada önemlidir . En az 64 oz hedefliyoruz. Bir gün --- daha bunu yönetmek ise tam sekiz bardak --- ve . Su toksinlerden kurtulmak , sisteminizi temizler . Günlük içecekdaha fazla su ,daha toksinler yağ yıkmak yardımcı olur , vücuttan elimine edilecektir .
Protein ve mineraller
sağ türleri Yeme onlar aperatif için teşvik azaltarak , tam uzun hissettirmek , ve enerji ve metabolizma artırılmasıavantaj var çünkü protein bel aşağı ince yardımcı olabilir. Balık , tavuk veya hindi gibi yağsız et yiyin. Protein ayrıca yağsız süt ürünleri , yumurta ve fındık yeme gelebilir . Onlar kalori yüklü çünkü tuzsuz badem , ceviz veya fındık Brezilya sadece bir avuç hedefliyoruz. Selenyum ayrıca karın yağ azaltmak , hem de bazı kanserlerin riskini yardımcı olduğu gösterilmiştir . Selenyum açısından zengin besinler deniz ürünleri , tavuk , ceviz , sığır eti , soya ve yulaf içerir . Selenyumun aşırı miktarda toksik olabilir çünkü aynı zamanda bir selenyum takviyesi almak , ancaketiketi dikkatlice okunmalı ve dozaj yönergeleri takip edebilirsiniz .
Sizin meyve yiyin ve Sebzeler
Orange meyve - renkli sebze ve karın yağ yıkmak için yardımcı olmayı iyi. Kayısı , havuç , kavun , portakal , greyfurt ve şeftali iyi örneklerdir . Bu besinler aynı zamanda C vitamini ve beta karoten , sağlıklı bir vücut için gerekli iki besin yüksektir . Mümkün olduğunca sık çiğ sebze yiyin ve gibi birçok meyve şekeri yüksek miktarda meyve daha fazla sebze seçin. Meyve suyu da şeker yüksek miktarda içerir , bu nedenle midsection düzleştirmek için doğal halde sebzeler ve meyveler üzerinde yük . Uzun tam hissetmek için lif ile meyve ve sebze birleştirin ve doğal sindirim sistemini düzenler.