Proteinvücudunyapı taşlarını oluşturan ve sağlıklı kas , kemik , saç ve cilt gelişimini destekler . Budiyetin önemli bir parçasıdır ve tüm etler , süt ürünlerinde , fındık ve fasulye bulunabilir . Peynir altı suyu proteini izolatı , soya fasulyesi türetilmiş inek sütü ve soya proteininden türetilen tam bir proteindir. Bunlar hem protein tozları , sallar ve barlar yapmak için kullanılır ve gluten hem ücretsizdir vejetaryenler için uygundur ve laktoz intolerant.They olanlar her ikisi de.
Zayıflama
Protein kilo kaybı ile yardım için popüler bir odak noktası olduğunu ve genellikle birçok diyetler için bir odak noktasıdır . Bununnedeni, sindirilen ve emilen gıda diğer bileşenleri daha yavaş bir hızda ve bu nedenle denge ve terazisine kan şekeri düzeylerini daha uzun süre tok kalmak böylece ve çerezihtiyacını azaltmak içinyeteneğine sahip olmasıdır . Daha fazla kalori yakma yardımcı olan, daha sık daha zor egzersiz yapmak daha kolaydır böylece Protein aynı zamanda egzersiz sonrası kas kurtarma ve onarım yardımcı olur. Güçlü kasları olan da . Kilo kaybı teşvikmetabolizmayı hızlandırır
Shakes
Protein sallar genellikle büyük miktarda sahip bir düşük kalorili bir yolu olarak kullanılmaktadır protein . Bunlar, süt ya da su ile karıştırılır ve tatlılar içine yapılabilir . Protein sallar besin yüksek olan ve yemek yerine kullanılabilir. Hiçbir şey yemek dışında bırakılır böylece Onlar protein ve karbonhidrat bir denge var . Egzersiz kas ve enerji geri kazanımı ile yardımcı sonra yarım saat içinde alınabilir .
Diyet
protein bir diyet yüksek bir protein shake veya smoothie ile başlayabilir kahvaltı için . Bu kepekli veya salata ve tavuk, yumurta ya da tofu gibi protein çeşit içeren çavdar ekmeği üzerinde bir sandviç bir öğle yemeği ile takip edilebilir . Meyve ve fındık bir orta öğleden sonra snack yenebilir . Akşam yemeği için balık ya da fasulye gibi bir protein kaynağı , ızgara sebzeler, kahverengi pirinç ya da kepekli makarna yenebilir .
Hususlar
et ve süt Birçok türleri olabilir doymuş yağ , özellikle kırmızı ette yüksek olması . Izgara etyağ içeriği azaltılmasında yardımcı olabilir . Birçok soya ürünleri son derece biraz daha sindirmek için onları yapıyoruz işlenir. Bu konuların ikisi degün boyunca meyve ve sebze büyük miktarda tüketen sabit olabilir . Herhangi bir diyet için , günlük su 8 ila 12 bardak içmek çok önemlidir .