ve ellerinizi yanlarda hafifçe dinlenme
.
2. ileri ve sol ayak sağ ayağını
ve geri bir hamle pozisyon almak . Sağ bacağındiz 90 derece eğildi ve ayak arkasına yerleştirilmiş olmalıdır . Sağ ayakyere sağlam olmalıdır . Arka bacak aynı zamanda sadeceayak parmaklarıyere dokunmadan ile 90 derece bükülü olmalı .
3
kalça ellerini tutun . Sağ bacak geri şimdi o kadar ve - .Hareketi yoğunlaştırmaya ,
4
havaya kendinizi uskur ve bacakkonumunu değiştirmek düzhavaya kollarının hem tutun sol bacak önünde. Sen şimdi tekrar bir hamle pozisyonunda olmalıdır .
5
bir hamle pozisyon almak için , atlama ve ayaklarınızı anahtarlama devam edin. Düzhareket boyunca geri tutmak için emin olun . Eğer daha rahat ve yetenekli olmak gibihareket 8 ila 10 tekrar ile başlayın, daha sonra ,tekrarları arttırmak .