, ama küçük öğünler tüketmek . Üç saat arayla ve metabolizma çalışmasını ve yağ yakma tutmak için günde beş altı kez yemek zamanlama yemekler .
2
sağlıklı yemekler kadar günaha ve stok önlemek içinçöpe tüm besi , sağlıksız gıdalar atın kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmekler , yağsız proteinler , zeytinyağı , tavuk , balık , yumurta akı ve meyve ve sebze gibi .
3
iyice çiğneme ve yavaş yavaş yiyerek gıda tadını çıkarın , Eğer dolu olduğu için sizi uyarır önce beynin 20 dakika sürer çünkü .
4
sulu kalmak için su içiniz . Tüm Kadın Tartışma sitesine göre , dehidratasyonkaraciğer ve daha az etkili bir yağ yakma süreci yanlış işlemesine neden olur .
5
metabolizmayı yükseltmek ve yağ teşvik inanılıyor sıcak yeşil çay , yudumlayın sizin hidrasyon için ekler gibiaynı zamanda yanık .
6
şişkinlik ve aşırı su tutma önlemek için günlük en az 2.000 miligram sodyum alımını izleyin.
7
haftada üç gün , düzenli bir kardiyovasküler egzersiz rutin kadar sürebilir . , Çevik adımlarla yürümek , yüzmek ya dakalp hızı artışı ve yağ yakmak için bir bisiklete binmek , koşmak . Egzersiz sadece bir tür yapıştırma değil vücudunuzun meydan . Aerobik dersleri içine bakmak ya da ekstra motivasyon için bir dostum ile çalışmak .
8.
Asansör ağırlıklar yağ yakmak hızlandırır kas dokusu oluşturmak için . Tüm üzerinde tonlama ve yağ kaybı içinvücudun tüm kaslarını çalışmak. Kalanı için egzersiz programı arasında bir gün ağırlıkları ile haftada iki üç kez çalışın .
9.
haftanın üç gün senin karın Tren ve her egzersiz arasında bir dinlenme gün izin . Ters egzersizi ve bacak kaldırma yaparakalt karın hedefleyin. Yan virajlı ve dirsek -to - diz egzersizi yaparakObliques çalışmak ve egzersizi dahil ve mekik üst karın eğitim için . Ne zaman ve nereye kadar yapabilirsiniz
10mide vakum egzersiz yapın
. Bu egzersizbeline korse gibi hareketenine karın hedefliyor. Oturan veya düz ayakta iken , ciğerlerinin bütünhavayı dışarı nefes ve karnında emmek . Bellybutton omurganızın doğru çekti ediliyor iddia . Sürece normal nefes olurken olarak için midededaralma tutun . Serbest ve rahat olduğunca sık tekrarlayın .