kademeli bir diyete başlayın . Eğer karın kasları kapsayanyağ bazı kurtulabilirsiniz böylece daha az kalori tüketmek gerekir .
2.
Tweak ne yiyorsun . Sağlıklı , taze gıdaları tercih . İşlenmiş gıdalar ve şeker ekstra kalori içerir ama aynı zamanda abdominal yağ eklemek değil sadece . Tuz, arada sen kabartmak ve gizli abs devam edecektir . , Bu yağ yakmak için vücudun yeteneğini yavaşlatabilir çünkü
3
alkolden kaçının.
4
stres açık kalmak ve gece başına en az yedi sekiz saat uyku . Çalışmalar yüksek stres ya da uykusuzluktan muzdarip insanlar da kilolu olmaya daha eğilimli olduğunu gösteriyor.
5
Egzersiz günlük . Sizin egzersiz kas inşa etmek için yağ ve direnç eğitimi yakmak için kardiyo oluşmalıdır . Kas yağ daha fazla metabolik olarak aktif olduğunu ve istirahat bile , daha fazla kalori yakmak .
6 senin karın kaslarının işe egzersizler seçin yardımcı olacaktır .
karın kaslarının işe karın egzersizleri seçin . Abs tüm diğer kasları trenaynı şekilde eğitmek ; Kaslarınızı kurtarmak için yeterli zamanımız var , böylece egzersiz arasında en az 48 saat bekletin.
Sıkı Bacaklar
7
de dahil olmak üzere , vücudunuzun yağ azaltmak için diyet daraltın içinde alt vücut .
8. Koşu alt vücudunuzdakitüm kasların çalışır ve kalori yüksek sayıda yakar.
alt vücudun stres duruluyor kardiyo seçin . Onlar yağ azaltmak sırasında bacak ve glute kasları çalıştıkları , merdiven tırmanma koşu ile bisiklet değiştirin .
9.
her egzersiz direnç eğitimi ekleyin . Bacak ve glute kasları vücudunuzdakibazı büyük ve büyümeye meydan gerekir . Sizin kuadriseps , hamstrings , glutes ve buzağılar alt vücut kaslarının işe , bu tür lunges ve ağız kavgası gibi , olabildiğince zaman için egzersizler seçin . Bacak kasları kurtarmak için izin egzersiz arasında en az 48 saat bekletin.
10
Stretch egzersiz sonuçta . Esneme bacaklarınızı daha tonlu bir görünüm vererek, kaslarınızı uzayacaktır .
Üst bacaklarda selülit veya gamzelergörünümünü azaltabilir 11
sıkılaştırıcı jeller .