kalori alımını azaltmak için öğün atlama , karşı - sezgisel görünüyor aslında diyet hedefleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir rağmen. Bunun yerine , daha sık ve az yemek yemelisiniz . Bu etkili metabolizma hızlandırmaya yardımcı olacaktır . Artmış metabolizma alımıgıda yıkmak yerine yağ olarakekstra kalori deposu yardımcı olur . Küçük bir yemek her iki saatte bir yemek olarak,tüm gün boyunca aktif kalmak için metabolizma zorluyor , ama vücudunuzun işlemek için çok fazla yemek sunmak değildir. Buna ek olarak , bu genellikle aşırı yemek yol açabilir , aç olmaktan engel olacaktır .
Yemek düzeninizi değiştirme ile birlikte, toplam kalori alımını azaltmak hem de doğru besin vücudunuzun sağlamak gerekir. Anahtar Vücudunuzda koymak tümgıdaetiketi kontrol etmektir . Doymuş yağ , trans yağ , şeker ve basit karbonhidrat ile gıda kaçının . Bunun yerine , düşük kalori ve vitamin ve mineraller yüksek olan gıda arayın . Sağlıklı , küçük bir yemek bir örnek bir muz ile yarım hindi sandviç , ya da yoğurt bir fincan. Yemek için iyidir Diğer meyve , sebze , yağsız et , balık , tuzsuz fındık , yumurta akı , buğday taneleri ve yulaf ezmesi her türlü içerir .
Egzersiz
düzgün yeme ek olarak , bu kalori yakmak yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için günlük rutin içinde tutarlı aktivitesini belirlemek için önemlidir . Egzersiz metabolizma hızı sıçrama içinen iyi yoldur. Aerobik egzersiz kilo kardiyovasküler eğitimen yaygın biçimidir . Bu kalp hızı artan ve o zaman uzun bir süre için sabit bir oranda yükselmiş tutarak oluşur . Koşu , bisiklet ve yüzme aerobik eğitim tüm etkili yöntemlerdir . 5 dakikalık bir ısınma safhası ile başlayın , daha sonra egzersizsüresince korumak zor , ama mümkün olduğu bir hız seçin . Bir günde 15 ila 45 dakika egzersiz hedefliyoruz. En iyi sonuçlar için , üç haftada dört kez .
Ilk başlıyor ve aerobik eğitime katılan rahat hissediyorum yoksa , aktif olmak başlamak için başka yollar vardır kardiyovasküler eğitime katılabilir . Eğer sürekli hareket artırmak için yapabileceğiniz düzenli rutin şeyler aramak . Eğersaklamak için sürücüye Örneğin , daha fazla yürümek için gibi uzak olabildiğince park edin. Her zaman asansör yerinemerdivenleri . Buna ek olarak, köpek yürüyüş başlayabilirsiniz , ya da sadece alarak uzun aerobik eğitimi için bir yedek olarak yürür .