. Yaşam tarzı, kilo , hedefleri ve şartlar için doğru ne olacağını düşünün . Doktorunuz sizin sağlık geçmişinizi bilen ve bir beslenme ve haftada kardiyo beş kez 30 dakika alma ile toplantı dahil olmak üzere sağlıklı , mantıklı bir kilo yönetimi programı , için telkinde bulunamaz.
2
Araştırma çeşitli kilo yönetimi programları ve sağlıklı , mantıklı bir kilo kaybıişaretler vardır birini seçin . Eğer çok hızlı kilo büyük miktarda kaybetmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor , ya da küçük bir çaba ya da yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo kaybı vaat herhangi bir kilo kaybı programı , göz ardı edilmelidir . Bunun yerine , günlük egzersiz ve yağ ve kalori henüz düşük besin değeri yüksek , yüksek - kaliteli gıdalar içeren bir diyet ile kademeli ilerleme vurgulayan bir yönetim planı için bakmak .
3
Gerçekçi hedefler koyun kilo yönetimi programı için . 50 kilo bir gol yapma takdire görünebilir , ama bu küçük , istikrarlı ilerleme olumsuz etkisi ve uzak hedef itibaren hissetmenize neden olabilir . Bunun yerine ,iyiliği katkıda küçük , yönetilebilir hedefler deneyin . , Haftada iki kilo kaybetme öğle ambalaj yerine fast-food almak ya da bir hafta boyunca her gün egzersiz gibi örnekler ile başlamak büyük hedefleri vardır. Küçük , pratik gol siz de yolda kalmak yardımcı olacaktır .
4
kilo yönetim planı için destek alın . İster onun bir danışman , doktor , eğitmen ya da bir halk sağlığı forum , ilerleme izleme ile destek olan siz sorumlu kalmak ve olumlu bir deneyim için motive kalması sağlıklı yollarını öğrenmelerine yardımcı
5
kilo yönetimi değerlendirin . kilo kaybı hedeflere ulaşılıp olmadığını görmek için altı ila sekiz hafta sonra planlıyoruz . Bazı kilo yönetimi programları başkaları için daha iyi çalışmak için, size umduğumuz kadar etkili çok kısıtlayıcı ya da bir planı bulabilirsiniz . Başka bir kilo yönetim planı yaşam için daha iyi bir uyum olabilir, bu nedenle araştırma ve sizin için daha iyi işe yarayabilecek bir tane bulabilirsiniz .