. Hızlı gıdalar , şeker , meşrubat ya da doğal yağlı yiyeceklerden kalori büyük miktarlarda tüketmek , vücudunuzun depolama gibi bu yağ kuracaksınız . Ne kadar yemek izleyerek , yerine enerji içinyağ depolarını kullanmak için vücudunuzun zorlamaktadır .
2
aktivite düzeyini artırın . Şu anda oldukça aktif iseniz ,egzersizsüresini artırır . Ayak ve ayak bilekleri kullanmak spor odaklanın . Çevik adımlarla yürüme , paten , yüzme , buz pateni , bisiklet ve dans tüm mükemmel faaliyetlerdir .
3
protein alımını artırın . Protein istikrarlı bir miktar genel vűcutta kas yardımcı olacaktır . Daha fazla kas vücut , bu egzersiz sırasında harcamışfazla kalori vardır . Sonuç olarak , toplam ağırlığı böylece ayak bilekleri ve ayaklar , zayıflama azalacaktır . Soya fasulyesi , tavuk ve yumurta akı yağsız gibi yağ oranı düşük proteinler , kaynaklarını seçin .
4.
bileği ve ayak egzersizleri yapın . Flex ve dairesel hareketlerle ayak bilekleri döndürün . Lütfen direnci oluşturmak ve herhangi bir aşırı yağ yakmak için ayak bileği ağırlıkları kullanın . Buzağı , ayak bilekleri ve ayaklar dahil olmak üzere alt bacaklar , güçlendirmek ve sesi yardımcı da yükseltir .