One pound yaklaşık 3,500 kaloriye eşittir . Ortalama kişi düzenli faaliyetleri ve vücut fonksiyonları ile yaklaşık 2.000 kalori bir gün harcamış olsa da , birçok kişikarın yağ olarakekstra kalori depolamak içinvücut ihtiyacı daha kendi vücut daha vererek , ve neden , 2.000 'den fazla kalori bir gün tüketmek ve diğer yerlerde . Güvenli bir şekilde 1-2 haftada bir kilo kaybetmek için, daha az yemek ya da daha fazla egzersiz , ya da her ikisi yaparak ya , 500 ila 1000 kalori tüketmek daha az bir gün yemek gerekir .
Yeme Eksi
Teknik , kilo , sadece daha az kalori kaybetmek için daha az yemek yemek zorunda değilsiniz . Bu düşük kalorili veya kalorisiz gıdalar yiyerek yapılabilir . Peynir, mayonez , gazlı içecekler ve atıştırmalıklar gibi düzenli yemek Birçok gıdalar , düşük kalorili sürümleri var, ya da bu tür meyve , sebze ve su gibi sağlıklı , daha düşük kalorili seçenekler ile ikame edilebilir . Seni seviyorumgıdalar yeme kendinizi korusun , ama ne kadar ve ne sıklıkla egzersiz değildir eğer sadece yaklaşık 1.500 kalori bir gün yemek , böylece onları yemek .
Aşağı kesmeyin
Siz ciddiye günlük kilo kaybı planı bir parçası egzersiz yapma düşünmelisiniz
Daha egzersiz . Eğer kilo kaybı hızlandırmak , her gün daha fazla kalori yakmak için egzersiz neden olacak , ama aynı zamanda diyet aşağı kesim sizin için zorlu olduğunu kanıtlar eğer biraz daha yemek sağlayacak değil . Normalde 2000 kalori bir gün yakmak yana , egzersiz yerine 1.500 kalori size 1700 yemek ve hala kilo bir haftada kaybetmek bekleyebilirsiniz , yani sen 2.200 kalori bir gün yanmasına neden olabilir .
2.000 kaloriortalama kişi içintahmini kalori alımı iken istisnalar
, bizeçoğunluğu ortalama değildir . Eğer bir gün yakmak kaç kalori daha doğru tahmin Hastalık Kontrol web sitesi içinMerkezleri ziyaret ederek bulunabilir . Zaten bir gün yakmak kaç kalori daha iyi bir fikir elde ederek , sizin kilo kaybı hedeflerinize bağlı olarak , yemek ve yakmak için kaç kalori daha doğru bir karar verebilirsin .
Sonuçları
bir gün içinde tüketmek kaç kalori takip ve tüketmek daha her gün 500 kalori daha az yemek emin varlık olarak, haftada bir kilo kaybetmek için bekleyebilirsiniz . Eğer tüketmek daha az bir gün 1000 kalori yemek için 2 haftada bir kilo kaybetmenize neden olabilir . Fazla iki haftada bir kilo kaybetmek için deneyin etmeyin ; değil sadece sağlık için tehlikeli, ama kilo çok hızlı genellikle kilo kaybı hedefe ulaştıktan sonra hemen geri yakındakilo sonuçlanır.