gün tüketmek gidiyor . Bu, kilo ve kaç fiziksel aktivite ile yanan kalori kaybetmek istiyorum nasıl çabuk gibi birçok faktöre bağlıdır . Genel olarak , kadınlar günde daha az 1200 kalori tüketmek gerekir ve erkekler günde daha az 1800 kalori tüketmek gerekir .
2.
önümüzdeki hafta için yemek planı yazın . Gerekirse her zaman, ancak başlangıç için temel bir planı olması iyi, daha sonra çimdik . En az üç öğün ve iki ara var planlıyoruz . Gıda yoksun hissetmek çok daha zor kilo yapacaktır. Emin tam ve tok duygu tutmak için yardımcı olacaktır , özellikle yağ ve protein , her besin grubundan yeterince aldığınızdan emin olun .
3
bir dergi , elektronik tablo veya diğer planlayıcısı kullanın edin günlük alımını izlemek için seçim. Gazlı içecekler ve meyve suyu da dahil olmak üzere , herhangi bir ekstra yiyecek ve içecek takip etmeyi unutmayın .
4
her öğün ve ara öğün de tüketmekporsiyon büyüklüğü yazın . Tedbir veya mümkün olduğunda tam bir kalori sayımı almak için yiyecek tartın. Ambalajlı ürünler için,gıdanın besin etiketine bakın. Ayrıca kalori bilgi için kalori sayma kılavuzda yatırım düşünebilirsiniz .
5
her gününsonunda toplam kalori alımını hesaplayın . Gün boyunca eşit alana kalori tüketimini sahipsiniz .