ne kadar karın yağ kaybetmek istiyorum. Bir mezura ile bel ölçün ve eğer mümkünse , yerel spor salonunda bir vücut yağ oranı ölçümü olsun .
2 proteininin yüksek besinleri satın
. Protein yüksek gıdalar tavuk , balık ve fasulye sayılabilir . Kas kütlesi kazanmak aynı zamanda bir hedef ise, günde vücut ağırlığının kilo başına protein 1 g yemek unutmayın . Etkili yağ kaybı için , 4-6 küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin .
3
yağ ve boş kalori alımını azaltın . Daha fazla protein yeme sürekli bu tür fast-food yemekler soda veya yağ gibi öğeleri boş kalori alarak , karın yağ azaltmaya yardımcı olurken ilerlemeyi durdurabilir.
4
ilerlemeyi izlemek ve gerektiği gibi ayarlayın. Yediğiniz her şeyin ayrıntılı bir yiyecek günlüğü tutmak . Proteinmiktarını içerir ve yağ kaybı sizin oranı ile karşılaştırmak ve gerekirse .
Günlük yemek proteinmiktarını ayarlamak