sevdiğiniz yiyecekleri ya da tatlı davranır zevk ile yanlış bir şey yok . Eğer düzenli olarak sağlıksız gıdalar tüketmek Ama eğer , size ekstra kilo ve büyük bir karın geliştirmek için daha olasıdır . Kötü beslenme alışkanlıkları tanımak ve diyet değiştirerek karın yağ kurtulmak ve kilo anahtarıdır . Bazı gıdalar , yüksek kalorili ve /veya yüksek yağ içeriğine sahip . Ziyade , bir şey ve her şeyi yemek yiyecek satın almadan öncebesin etiketlerini okumak ve düşük kalori ve düşük yağ içerikli besinler seçin. Taze meyve şekerli atıştırmalıklar değiştirin , sebze ve tam tahıllar bol yiyin .
Kont kalori , 500 kalori daha az gün yemek hedefliyoruz . Normalde 2000 kalori bir gün hayatta olursa , 1500 için günlük alımını azaltmak . Bu tekniği ile sopa ve haftada en az bir kilo döken ve karın yağ azaltmak gerekir .
EgzersizinGücü
ile kilo azaltabilir tek başına diyet değişiklikleri . Eğer ince karın arıyorsanız Ama , sizin kilo kaybı planı içine egzersiz dahil etmek gerekir . Bu şekil almak ve kilo vermek için çok almaz . Egzersiz , yanık yağ metabolizma hızlandırır ve genel sağlığı geliştirir . Zaman sınırlı ve eğer , aktivitenin en az 30 dakika bir gün için hedefliyoruz. Bu ,mahalle çevresinde yürüyüş bir egzersiz DVD yapıyor ya daspor salonu isabet içerebilir . Kardiyo egzersiz ek olarak , rutin karın egzersizleri içerir . Ab egzersizleri hızlı bir şekilde karın dönüşümü ve kas tonusunu artırmak . Büyük seçimler egzersizi , Pilates hareketleri veçekirdek kasları çalışmaya dansları arasındadır.
Su Kilo Belly vs Fat
karın için su kilo yanılmak kolaydır şişman . Eğer diyet ve egzersiz ile karın azaltmak için yapamıyorsanız , su tutmasorun olabilir . Farklı faktörler sıvı birikimine bir rol oynar - ilaçlar , diyet ve hormon . Ama neyse ki , bu ortak sorunu çözmek için bir yol var . Size sıvı alımını artırarak hızla vücutta aşırı su kurtulabilirsiniz . Su ve meyve suyu gibi içecekler içmeböbrekleri uyarır ve vücudun su basması . Aslında, su ağırlık birkaç kilo düşmesi ve su alımını ayarlayarak gün içinde bir ince karın fark etmek mümkündür . Su en az sekiz bardak bir gün hedefleyin , ve sodyum alımını yakından izlemeli . Fazla sodyum tüketimi de su tutma ve kilo almaya katkıda , yani sodyum fazla 2,400 mg bir gün yemek .