İlk Goller ayarla, kaybetmeyi ve hedef kilo kendinizi görselleştirmek istiyorum ne kadar kilo belirlemek için önemlidir . Sonra planlar yapmak gerekir . Eğer , örneğin ,kiler bazı patates cipsi var , ve siz onları yemek için değil çalışıyoruz biliyoruz beyaz knuckling , uzun süre çalışmıyor . Sonunda pes evinizden tümsağlıksız gıda kaldırarak başarı için kendinizi ayarlayın olacak . Fast-food yerlerde bitmiyor , ve kilo başladığınızda , yağ giysi kurtulmak . Eğer olumlu bir şey doğru çalışırken
Motivasyon iyi çalışır . Eğer kilo vermek içinmotivasyon ne olursa olsun , daha iyi sağlık olmak , daha fazla insanlarla tanışmak içinyeteneği , spor oynamak ya da sadece giysi iyi bakmak , sizi motive etmek için kullanan ziyadeyeteneği sadece uzak yağ olmaktan hareketli .
Bu gerçekçi bir kilo kaybı çizelgesi kurmak önemlidir
. Belki £ 1 haftada kaybetmek istemiyorum . Bu hedefi ile sopa ve bir yıl içinde , sen £ 52 daha hafif olacak . Eğerhafta için hedefe ulaşmak yoksa çıkmayın . Sopa ile ve yolda geri alabilirsiniz .
Sağ yiyin ve Egzersiz
FDA Sizin Kalori Count olun adında bir öğrenme programı vardır . Onlar meyve , sebze, kepekli tahıllar , yağsız süt ürünleri , yağsız et , kümes hayvanları , balık , fasulye , yumurta ve fındık sağlıklı bir diyet öneririz . Ayrıca, hizmet boyutlarını azaltmak ve soda yerine su içmek .
Çok aktif olun . Onlar çok fazla ve yeterli aktif değil yemek , çünkü birçok insan kilolu olmak . Kilo vermek için , size yemek daha fazla kalori yakmak gerekir . Sağlıklı beslenme yanında , 20 dakika bir gün için en az haftada üç gün aktif bir şey yapmak . Yürüyerek başlayın ve yavaş yavaş aktivite düzeyini artırabilir . Eğer egzersiz yaparken zarar ya da başlangıç olsun eğer herhangi bir egzersiz programı ile devam etmeyin başım .
Enlist Yardım
planları ve hedefleri hakkında başkasına söyle . Amacınız haftada bir kilo kaybetmek için ise, tartı her haftalık at ilerleme rapor edecek birisi var . Kimse planları hakkında biliyorsa , sen çalışıyor durdurmak için daha muhtemel olabilir . Eğer raporkişinin amigo olabilir .
Kilo kaybı biraz olgunluk gerektirir . Eğer her gece hamburger ve patates şımartmak ve tatlı için dondurma yemek gibi sırf sen her gece bu yapmak gerektiği anlamına gelmez . Denetim ne kadar yemek ve sağlıklı gıdalar almaya başlar . Eğerhamburger ve patates kızartması götürmek yoksa, bir şey ile değiştirmek zorunda . Belki size somon ve kuşkonmaz gibi olduğunu göreceksiniz . Yedek yerine sadece götürüp . Eğer sağlıklı yemek yeme alışmak kez karbonhidrat ve şeker için tat azalacak.