Meyve ve Sebze . Bu araçları ulaşma konusunda yaratıcı olun . Spagetti kabak yerine normal erişte deneyin ve yeni bir meyve veya sebze bir haftada keşfetmek için kendinize sorun . Meyve ve sebze duramaz ? Bu meyve ve sebzelerin tek kaynak olmamalıdır da , V8 ve V8 Fusion içine bakmak . Eğer sebze hazırlamak için zamanınız yoksa , dondurulmuş seçimleri daha fazla besin açısından zengin konserve olanlardan daha kabul edilir. Lezzet ile patlama olacak mevsimsel taze meyve ve sebze için yerel çiftçinin pazar sahipsiniz .
Protein
uzmanlar diyet edinme kadar protein katılmamakla birlikte , öğün başına en az bir porsiyon yağsız olması hedefliyoruz çalışın . İyi protein seçenekleri derisiz , kemiksiz tavuk göğsü , zemin hindi ve yağsız şarküteri bulunmaktadır . Fıstık ezmesi de iyi bir seçimdir; şeker gibieklenen maddeler olmadan tamamen doğal sürümlerini tercih . Dize peynir ve diğer düşük yağlı süt ürünleri de protein içerir . Eğer hala protein alıyorsanız sorun varsa , protein barları , sallar , baklagiller ve tofu düşünün .
Kalsiyum
birçok insan hayvan tüketmek için değil tercih ederken süt ve peynir gibi ürünler , en az iki kalsiyum bir gün kemiksağlığı için tavsiye edilir porsiyon . Orada tüketen yüzde 2 süt zayıflama etkileri olabilir söylemek bile çalışmalar vardır , ancak bu sonuç biraz tartışmalıdır . Her iki durumda da , güçlü kemikler sağlıklı kalmak için gereken güçlü bir vücut için gereklidir . Eğer süt tüketmek değil seçerseniz gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve kalsiyum takviyeli tofu gibi kalsiyum zenginleştirilmiş Takviyeler ve besinler kalsiyum gereksinimlerini karşılamak için kullanılabilir .
Tahillar
kaçının işlenir (ya da beyaz ) pahasına un menü planlama . Böylece beyaz pirinç , zenginleştirilmiş beyaz makarna kepekli makarna , ve kahverengi pirinç için yedek . Bu tür bal buğday gibi Doğanın Kendi yüksek lif çeşitleri için beyaz ekmek Tic. Özellikle maceracı iseniz, yüzde 100 organik olduğu Ezekiel ekmeği , düşünün. Eğer tam tahıllar beslenme alışkanlığı olsun , size daha uzun dolgun kalacak keşfedeceksiniz .