göster
. Duruşunuzu iyileştirerek, mide kasları çevreleyen çekirdek bölgedekikasları geliştirmek . Sen (ofis , bakkal ya da yemek masası ) nerede olursanız oturan ve düz ayakta , ve omurga içine göbek çekerek odaklanabilirsiniz . Geliştirilmiş duruş karın kasları güçlendirir .
2
ayrı durunuz . Parmaklarınızı birleştirin veyere paralel , önünüzde doğrudan dışarı kollarınızı uzatın. (Su ile hayali bir raket sürükleyerek sanki ) vücudun bir tarafında birlikte ellerinizi , kollarınızı ve omuzlarınızı çekin , ve sonratoprak paralel pozisyonda kollarınızı dönün . Sıkı karın kaslarınızı tutmaksüre boyunca odak noktası . Vücudun her iki tarafında 20 tekrardan 3 set yapın . Gerekirse, hayali raket gibi boş bir kağıt havlu rulo veya küçük bir sopa üzerine tutun .
3
ayrı durunuz . Parmaklarınızı birleştirin ve ellerinizi beşik başınızınarkasını böylece başınızın arkasına koyun. Bir hareket ,havaya sol diz yükseltmek ve sağ dirsek düşürmek vebaşlangıç pozisyonuna dönmeden önce sola kaldırdı dokunmaya çalışın . Havaya sağ diz yükselterek ve sol dirsek düşürücü ,diğer tarafı ilehareketi tekrarlayın . Sadece egzersiz başlıyor iseniz, gayet normal dirsek , diz için dokunmak mümkün olmayacaktır . Bu egzersiz yapmakta iken ,yere baş aşağı ya da boyun itmeyin . Ileri mümkün olduğunca görünümlü tutun. Bu bir boyun yaralanmaları önlemek olacak , ama aynı zamanda meşgul karın kaslarınızı zorlar .
4
daha kepekli tahıllar yiyin değil sadece . Dr Penny göre Kris - Etherton , tam tahıllar beslenme Penn State Üniversitesinde beslenme bilimleri saygın bir profesörü , daha kolayvücut yağ yakmak için yapar . Beyaz ekmek ve beyaz şeker gibi tam tahıllı ekmekler , makarnalar ve tahıl yerine, rafine karbonhidrat , yemeye çalışın .
5
diyet yağ azaltın . Gibi kabuklu yemişler , tohumlar ve zeytinyağı gibi bazı tekli doymamış yağlar , sağlık yararları kanıtlanmış olsa da , onlar yağ yağlar Overeating tür özellikle mide alanına , kilo katacak hala. Kepekli tahıllar , sağlıklı yağlar , proteinler , meyve ve sebze ile sağlıklı , dengeli beslenme mide yağ azaltmak için anahtardır . Hemen hemen her zamanvücut için sağlıksız , çünkü açlık veya diyetler meşgul asla . En iyi seçenek, ılımlı ve dengeli bir diyet.
6
kardiyovasküler egzersizleri Engage . Bu özel güçlendirme egzersizleri ile karın kasları hedef için önemli olsa da , onlar yalnız mide yağ kurtulmak olmaz . Genel kardiyovasküler egzersiz kilo ve mide zayıflama esastır . Uzmanlar, aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş ve koşu ) günde en az 60 dakika çekici öneririz; kardiyovasküler egzersizdaha yoğun ,ince mideniz olabilir .