. 1.050 ile 1.200 kalori arasındaki için günlük kalori alımını sınırlayarak , sen yağ £ 2 haftada 1 kaybedebilir . 1.600 kalori diyet tekli doymamış yerine, doymuş veya doymamış içeren bir gün yemek , yağlar karın yağ azaltmak için yardımcı olabilecek bazı kanıtlar da vardır . Karın yağ kaybı etkilenecekilk alanlardan biri olduğu için, 11 hafta veya daha kısa süre içinde karın yağ £ 11 kaybetmek mümkün olmalıdır .
2
sebze, meyve , kepekli Dahil tahıl, süt , baklagiller , diyet tavuk ve balık , yumurta ve fındık gibi yağsız proteinler . Şeker , sodyum ve nişastalı gıdaların alımını azaltın . Sodyum ve nişasta bir azalma sıçrama olabilir sıvı tutulmasını azaltarakkilo kaybı sürecini
3
Egzersiz bir saat bir gün için , gücü eğitimi birleştiren - . Ağırlık taşıma egzersizleri - interval antrenman ve aerobik veya tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz programı ile . Böyle egzersizi ve ab makineleri gibikarın hedef egzersizleri , karın kasları inşa edebilirsiniz , onlar karın yağ yok edemez . Bu nedenle, 60 dakikalık bir süre içinde bir ter kırmak ve korumak için neden genel vücut egzersiz konsantre olmalıdır.
4
olmuştur kepekli tahıllar , beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıllar , değiştirin , yağ kaybı artırmak lif seviyelerini yükseltmek ve kalp hastalığı ile ilişkili inflamasyonu azaltmak için gösterilmiştir . Tam tahıllar , kahverengi ve yabani pirinç , bulgur , tam tahıllı mısır , kepekli yulaf , tam çavdar , tam buğday, tam tahıllı arpa , buğday , tritikale , darı , Quinoa , sorgum ve mısır içerir . Başlığında veya açıklamasında " tahıl" içeren ürünlerden sakının , ancakmalzemeler etiketinüstündeki bu öğelerden birini listesi yok . " Yedi - tahıl " ve " tam buğday " ekmeği gibi ürünler büyük olasılıkla tam tahıllardan yapılmış değildir .
5
şımartın fındık , zeytin ve avokado ılımlı miktarlarda . Bu besinler yağ kaybı ve mücadele kalp hastalığı teşvik etmek için , bazı durumlarda, gösterilmiş olan tekli doymamış yağ bakımından zengindir . Pişirme , yerine tereyağı veya bitkisel yağ yerine, zeytinyağı veya kanola gibi tekli doymamış yağlar kullanın. Ancak , bu gıdaların tüketimini orta emin olun . Kuruyemiş ve avokado yağ , özellikle yüksek ve kolayca overindulged edilebilir.