. Zeytinyağı, çiğ fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar , yiyin. Yavaş sindirilen karbonhidrat alın , bu tür kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidrat kaynakları. Balık ve tavuk gibi yağsız protein tüketin .
2gün boyunca tüketebilir 5-6 küçük öğün halinde , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği Böl
. Daha sık yeme aktif metabolizma tutmak ve yağ yakmak teşvik edecektir .
3
vücudunuzun aşırı yağ yakma odaklanmak gerekiyor çünkü iki-üç saat yatmadan önce bir şey yemeyin , değil yağ olarak depolanır bağlı olduğu sadece tüketilengıda yanan üzerinde .
4.mide ve bacaklar dahil olmak üzere tümvücudun her yerinden yağ yakmak yardımcı olacak bir ağırlık eğitim rejimi başlayın
. Kas kütlesi Eğer egzersiz oturumu sona sonra bile aktif bir metabolizma ve yağ yakmak sonuçlanan sürdürmek içinvücudun daha fazla enerji gerektirir . Haftanın üç gün boyunca onları bölerekvücudun tüm kasları hedef . Cuma günleri çarşamba ve omuzlar üzerinde bacaklarını ve kollarını Pazartesi , sırt ve omuz eğitin. Kaslar kendilerini geri böylece her egzersiz arasında kalan bir gün ayırın.
5
karın ve bacaklar için egzersizler ile "sorun alanları " hedefleyin. Mekik ve egzersizi yaparaküst karın eğitin. Bacak kaldırma ilealt karın Ton ve egzersizi ters veobliques yan virajlı ve bisiklet egzersizi yapın . Uyluğunön ve arka için lunges ve ağız kavgası yapmak ve yapılacak buzağıgevşeklik oymak için yükseltir . Fitness seviyesi verir gibi çok tekrar ve set yapın , daha ziyade yapabileceğiniz kaç tekrar daha formda odaklanmak .
6
kardiyovasküler egzersiz , haftada üç kez terlemeye çalışın büyük bir meydan okuma için mümkünse . Ağırlıkları ekleyin . Eliptik makinede egzersiz , koşmak , yüzmek ,merdiven tırmanıcı bir bisiklet ya da trene binmek . Kardiyovasküler egzersiz yağ kaybı tüm üzerinde neden oluyormetabolizmayı alır . Egzersiz başına 30 ila 45 dakika tamamlamak için kurmak . Gıda binges yol açabilir , çünkü
7
stres yönetin . Kadın Sağlığı Dergisi kortizol açıklamasına göre stres ile tetiklenir . Kortizol özelliklemide bölgesinde yağ kazanç ilişkilidir .
8.
sindirim sağlığı için ,vücut sulu tutmak için günlük su en az sekiz bardak su içiniz ve sıkılaştırılmasını eklemlerinizi tutmak .