Genellikle, bu tür eğitim devresi gibi egzersiz seansları kardiyo egzersizleri ya da direnç geliştirme egzersizleri kapsar ya ; hem birleştirmek için nadirdir. Maksimum yağ yakma hedefiniz Ama eğer , size devre eğitim rutin hem de birleştirmek gerekir . " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim " , Şubat 2007 sayısında Araştırma onunla birlikte direnç eğitimi gerçekleştirdiğinizde kardiyoyağ yakma potansiyeli gelişmiş olduğunu gösterir .
Egzersizler katmak için
, zamanınızıen iyi şekilde devre - eğitim rutin için bileşik egzersizleri seçin. Bileşik egzersizleri bunları yaparken yaktığınız kalorimiktarını arttırır , birden fazla kas gruplarını işe. Aynı zamanda, Bileşik egzersizleri yağ yakma yardımcı büyüme hormonu , salınmasını teşvik eder. Bu türgöğüs pres , bacak pres, squat , havai basın , kablo satır ve deadlift gibi egzersizleri ile yağ yakma devresi doldurma düşünün .
Dinlenme Süreleri
İster inanın ister inanmayın, egzersizler arasında kalansürelerinin uzunluğuna gibi görünüşte önemsiz bir faktör yakmak ne kadar yağ etkileyebilir . Kısa dinlenme süreleri yağ kaybı şansınızı artırabilirsiniz kalori , hareketli ve yananspor salonunda zaman daha adamak için izin verir. Ayrıca , bir dakika veya daha az dinlenme dönemleri de yağ yakma takipçiliği asist büyüme hormonu , artan üretimini teşvik edebilir .
Tekrarlama Rangers ve Direnç Seviyesini
için etkili bir şekilde yağ yakmak , sen yoğunluğunu en üst düzeye çıkarmak gerekir , ve bu ağır hem de hafif ağırlıklar ile yapılabilir . Eğer ağır ağırlıklar kullanın , her egzersiz daha az tekrar gerçekleştirebilirsiniz . Eğer hafif ağırlıklar tercih ederseniz - ve sadece dışarı başlıyoruz eğer, hafif ağırlıkları önerilir - yoğunluk yüksek bir seviyeye ulaşmak için bu tür 15-20 temsilcileri olarak yüksek tekrarlama setleri , gerçekleştirmek için emin olun güzelleşir.