. Bazı gıdalar yüksek vitesemetabolizma başak , böylece arzu mevcut metabolizma hızı korumak için zaman kilo iken , böyle sıcak ve baharatlı gıdalar , çorbalar , bu tür yulaf ezmesi ve taze meyve ve sebze gibi kepekli tahıllar , yaban mersini gibi gibi gibi gıdalar önlemek yeşil yapraklı sebzelerde .
2
günde 500 ile yemek kalorimiktarını azaltın . Daha az yiyerek kalori Kesme önemli ölçüde metabolik hızı değiştirmeden haftada bir yaklaşık £ 1 kilo kaybına neden olur .
3 daha fazla egzersiz değil , az yemek odaklanın
. Düzenli egzersiz metabolizmayı artırır yana ,gün boyunca daha az yiyerek kalori kesme yerine, egzersiz harcadıkları zamanımiktarını artırarak odaklanın .
4
günde üç ana öğün yiyin . Gün boyunca 5-6 küçük öğün yemek metabolizma hızı artar , bu yüzden, mevcut metabolizma hızı korumak için her gün üç dengeli yemek yeme sopa . Diyetler ile
5
Deneyi. Eğer kilo kısa vadeli kaybetmek sağlayacakPiyasada birçok diyetler vardır . Bu diyetler mutlaka metabolizma artışı , ne de genellikle sonkilo kaybı yok , ama onlar kısa vadeli bir hedef gerçekleştirmek yararlı olabilir ya da hızlı kilo vermek gerekebilir yoktur .