Kilo kalori alımını hesaplamak için nasıl
kalori alımını hesaplama kilo vermeken iyi yollarından biridir . Kilo vermek için kalori sayma etkili olduğunu ve günde bir ya da iki yüksek kalorili besin öğeleri vazgeçerek kadar basit olabilir . Bu nasıl mümkün olur? Yarım kilo yağ 3.500 kalori yaklaşık eşdeğerdir . Bu vücudunuzun size £ 1 damla tüketmek daha 3.500 fazla kalori yakmak anlamına gelir . Bir hafta boyunca günlük büyük caffe latte ( 190 kalori ) ve geniş camlı çörek ( 299 kalori) atlamak Yani , örneğin , bir hafta neredeyse 1 £ kaybedebilir . İştehesaplama : 489 kalori X = 3.489 kalori 7 gün. Bu yaklaşık 1 £ bulunuyor . Sen ( ücretsiz) Hesaplama
Ölçek
ihtiyacınız var , ya Fitday.com hesaba
kalem ve kağıt
Diyet planı olacak şeyler
daha talimatlara
kalori göster Gerekli
1 günlük kalori ihtiyacının belirlenmesi . Genel anlamda, günde yaklaşık 1.500 kalori kilo gerekir.
2.
aşağıdaki formüller ile bazal metabolizma hızı (BMH ) hesaplayın . BMR vücudunuzun çalışması için gereken enerjimiktarıdır . Biz solunum gibi temel vücut fonksiyonları için her gün tüketmekkalori yaklaşık yüzde 60 oranında kullanmak