. Daha az ağırlığı daha fazla tekrarlar yerine, büyük hacimli kas tonda ve heykel kas oluşturur .
2
gibi itmek, pullups , ağız kavgası ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın.
3
rutin içine kardiyovasküler egzersizleri birleştirin . Yürüme, koşma ve tüm kilo ve yağsız kas heykel yardımcı kalori yakarsınız hareketlerdir .
4
sağlıklı , dengeli bir diyet koruyun bisiklet . Vücudunuz içindoğru beslenme ve diyet konusunda doktorunuzla konuşun . Yağsız protein , iyi karbonhidrat ve sağlıklı yağ ile dolu bir diyet güvenle diyet için mükemmel bir yoldur .