aralıklarla çalışan veya bisiklet gerçekleştirin
. Aralıklı eğitimMayo Clinic göre , daha çok düzenli kardiyovasküler egzersiz daha overdrive halinde metabolizma hızlandırır . Daha şiddetle egzersiz , size yakarsınızdaha fazla kalori . Bir seferde birkaç dakika düşük yoğunlukta ve yüksek yoğunlukta orta kardiyovasküler egzersiz arasındaki alternatif . Örneğin, bakımı kolay bir hızda 2-4 dakika jog . Yüzde 100 en yoğun olmak üzere, yoğunluğunun 60-70 yüzde kullanın . Yaklaşık yüzde 90 oranında bir yoğunlukta daha hızlı çalıştırarak , 2-4 dakika yüksek yoğunluğuna artırmaktır . Yoğunlukları arasında ileri ve geri geçiş ve yavaş yavaş 45 dakika bir gün toplam tamamlamak için kurmak , haftada üç gün .
2 tüm kasları tren rutin haftada üç gün , eğitim bir gücü
Başlat vücudunuzun . Ogün boyunca metabolizmayı hızlandırır , çünkü kas kütlesi sesi ve inşa etmek için ağırlıklar kaldırın. Eğer dambıl ağırlıkları satın almak istemiyorsanız su şişeleri veya kum dolu şişeler kullanın . Şınav , mekik , lunges ve ağız kavgası gibi jimnastik gerçekleştirmek için kendi vücut ağırlığını kullanın .
3
yediğiniz zaman , ne yemek izleyerek diyet küçük değişiklikler yapın ve ne sıklıkta yemek. Ton balığı , hindi ve tavuk gibi yağsız et ile yağlı etler değiştirin. Yerine " beyaz " karbonhidrat böyle kahverengi pirinç , kepekli ekmek , meyve ve sebze gibi " kahverengi " karbonhidratlar yiyin . Gün ilerledikçe yemek karbonhidratmiktarı düşük . Ham fındık ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar için bakmak ve kolesterol düzeylerini yükseltmek doymuş yağ önlemek . Gün boyunca altı küçük öğün yiyerek aktive metabolizma tutmak .
4
kadar 5 yeşil çay bardak ve en az sekiz , 8 oz yudumlayın . günlük su bardak . Kolon Sağlık web sitesi yeşil çay günlük ekstra 70 kalori kadar metabolizma ve yanıklara artırır belirtiyor . Su , vücudunuzu nemlendirir yağ metabolizmasını yardımcı olur , hücrelere besin taşır ve yemek yok yani tam hissettiriyor .
5
sekiz, dokuz saat gece Uyku . Yeterli uyku almak , yüksek enerji seviyesini koruyacaktır . Ulusal Uyku Vakfı web uyku eksikliği , kalp hastalığı , şişmanlık , iştah artışı , yüksek tansiyon ve şeker hastalığı neden olabilir bildiriyor . Dokuz saat uykuya tavsiye edilir .