makul bir kilo kaybı hedefi haftada 1 ila 2 kilogram. 3500 kalori yaklaşık £ 1 eşittir , çünkü bu hedefe ulaşmak için haftada bir ilave 3.500 ile 7.000 kalori yakmak gerekir . Bu, bu gidişle içeri almak daha günde 500 ila 1,000 daha fazla kalori tüketmek gerekir demektir , iki hafta içinde 2-4 kilo bekleyebilirsiniz . Düzenli egzersiz size bu ekstra kalori yakmak yardımcı olabilir . You