. Yarım kilo yağ yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Bu hesaplamayı kullanarak, 70,000 kalori £ 20 ya da günde yaklaşık 1.750 kalori kaybetmek için 40 günlük bir süre içinde kesilmiş olması gerekir . Başlamak içinilk etapta mevcut diyet ile. Bir gıda diyet tutmak ve belirli bir gün boyunca yemek her şeyi yapın. Bu size tam olarak ne kadar yiyorsun bir fikir verecektir .
2
ulaşmak için kolay bir günlük kalori hedef belirleyin . Eğer 1.000 kalori bir gün yemek için gidiyoruz söyleyebiliriz , ancak bu sadece size egzersiz , özellikle gidiyorortalama bir kişinin vücut tutmak için yeterli değildir . Spor HekimliğiAmerikan Koleji ( ACSM ) kadınların günde ve erkekler günde 1800 kalori altına gitmez 1200 kalori altına gitmez önerir .
3
bir egzersiz hedefi ayarlayın kalori azaltma planınınkalan makyaj . 40 gün içinde 20 £ vermek amacıyla, yukarıda belirtildiği gibi günlük 1750 kalori yakmak için gereklidir. Kalori alımını azaltarak bir parçasıdır , vekalanı egzersiz yoluyla yapılan gerekecektir . Örneğin, yüksek etkili aerobik bir saatortalama kişi için yaklaşık 300 kalori yakarsınız .
4
motive kalın. 40 gün içinde 20 £ kaybetmek kolay bir iş değildir ve bu yolda tutmak ve kilo kaybı hedefleri için motive kalmak için önemlidir . Eğer 10 £ kaybetti ve diyet ayrılmamak için sizi teşvik etmek içinkırk günsonunda büyük bir ödül kurmak ulaştığınızda bir masaj ya da bir alışveriş gezisi ile kendinizi ödüllendirmek deneyin .
5
Bakım a sağlıklı yaşam . Düzenli egzersiz ve sağlıklı besinler yemek , sağlıklı olmak ve yeterli enerjiye sahip büyük bir parçasıdır . Size hedeflerinize ulaşmak sonra, spor üstünde kalmak ve egzersiz tutmak . Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi tedavi yanlış bir şey varken , bu aşırıya kaçmadan yapılması gerektiğini ve fitness hedeflerinize rayından olmamalıdır .