. haftada . Bu, kilo vermek ve onu uzak tutmak için sağlıklı bir yoldur .
2
kan şekeri düzeyleri stabil tutmak vegün boyunca küçük bir yemek her üç saatte bir yiyerek aktif metabolizma tutmak . Günde beş ya da altı öğün kadar yemeye hedefliyoruz .
3
onlargün boyunca enerji sağlamak için tamamen karbonhidrat kesmek kaçının. Iyi karbonhidratları seçin , bu kadar hızlı sindirmek ve hızlı bir şekilde tekrar aç bırakmak kötü karbonhidratlar üzerinde , yavaş yavaş sindirmek . Tam tahıllı , lif bakımından zengin ürünler için bakmak . Kepekli ekmek ile beyaz ekmek yerine; rafine makarna , beyaz pirinç ve kepekli makarna , kahverengi pirinç yiyin . genellikle çünkü
4
kilo kaybı ve sağlıklı sindirim teşvik sebze ve meyvelerin çeşitli ekleyerek diyet için daha fazla renk ekle , düşük kalori , su yüksek ve lif yüksek .
5
sık sık kurabiye ve keklerde bulunan trans yağlar , ve hayvansal kaynaklardan gelen sınır doymuş yağ kaçının . Ürün etiketlerini okuyun ve zeytinyağı , avokado , ve çiğ fındık gibi doymamış " kalp - sağlıklı " yağlar arayın .
6
tavuk , balık gibi yağsız protein ile , örneğin domuz eti gibi yağlı etler, değiştirin ve türkiye . Protein tam hissettiren ve kas dokusu oluşturmak için gerekli çünkü bir büyük et yiyen değilse düşük kalorili bir protein shake içiniz. Tarafından tavsiye edilen
7
, günlük sodyum az 1.500 miligram yiyin Amerikan Kalp Derneği , su tutma ve yaptığınız herhangi bir kilo kaybı ilerleme gizleyebilirsiniz şişkinlik önlemek için.
8.
vücudunuzun tümvitamin ve mineralleri almak olduğunu garanti etmek için bir günlük multi-vitamin alın düzgün çalışması gerekiyor .
9.
su içmek yerine kalori yüklü alkol , gazlı içecekler ve şekerli içecekler. Clemson Üniversitesi göre , sağlıklı yetişkinler , vücut sulu tutmak sindirim sağlığı ve toksinlerin dışarı atılması için su sekiz ila 12 bardak arasında gerekir .