. Bu yağ 1 £ yakmak için 3.500 kalori açığı alır , böylece bu tavsiye izleyin eğer , haftada iki kilo birini kaybedersiniz anlıyorum. Ulusal Tıp Kütüphanesi göre , bir kadının sağlıklı kilo kaybı için günlük olarak alması gereken kalorimiktarı minimum 1.200 kalori ; erkekler için bu sayı günde 1.500 kalori . Daha az kalori alarak tıbbi gözetim gerektirir .
2
değil diyet yapmak ve tüm gıda grupları kısıtlamak . Bunun yerine , beslenme alışkanlıkları ayarlamak . Eğeruzun vadede taahhüt edebilir yeme alışkanlıkları oluşturun. Gibi tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi yavaş sindirim , kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidrat değiştirin. Böyle tofu ve fasulye gibi - - yerine yağlı etler yağsız proteinler yiyin. Çiğ fındık , avokado ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar , ile ürünlerini bulabilirsiniz .
3
yerine yemek için dışarı gidiyor , kendi yemek pişirin. Fazla boy restoran yemek kaçının. Gıda kızartma kaçının ; yerine kavrulmak, fırında ya da buhar yiyecek. Yağsız protein bir iskambil destesi boyutunu yiyin . Sebze, meyve ve tam tahıllar bir porsiyon 1/2 fincan olmalıdır .
4
metabolizma olacak almak için , yaşam tarzınıza kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Blok etrafında veya bir koşu bandı üzerinde yavaş tempolu yürüyüş ile başlayın; Eğer kilo vermek ve zamanla daha güçlü olsun ,hızını artırır ve biraz mesafe . Çeşitli eklemek için yüzme gitmek . Su ile Wade ve böyle bacak kaldırma , kol çevreleri ve menziller gibi bazı hafif su egzersizleri yapmak . Yavaş yavaş egzersiz rutin oluşturun ve haftada beş , 30 dakikalık seanslar ulaşmayı hedefliyoruz .
5
egzersiz rutin jimnastik ekle , gücü oluşturmak ve aktif metabolizma tutmak için . Jimnastik , direniş için kendi vücut ağırlığınızı kullanın hareketlerdir. Lunges , mekik , sizin egzersizdiz ve ağız kavgası üzerinde şınav .
6
gerekirse destek bulun ve yalnız olmadıklarını fark içerir . Eğer diyet grupları ile toplantı ya da kilo yönetimi toplantılarına giderek başarılı olmak için gerekenmotivasyonu alın . Kilolu ve kilo vermeye çalışıyor danışmanlar ve başkalarına konuşun .