göster
Sağ Tutum
Sen A Little Belirlenmesi
ihtiyacınız olacak şeyler.
sizin yemek sırasında çok yavaş yiyin . Bu size kilo yardımcı olacaktır . Bu dolu olduğunu bilmek , en az 15-20 dakika midenizin alır . Çoğu insan az 10 dakika içinde yemek . Belki bir zamanlayıcı ayarlamak veyaclockilk birkaç kez izlemek . Küçük parçalar halinde kesip yiyecek ve küçük ısırıklar almaya kendinizi öğretmek .
2
bol su ve Bol ! Her zaman kolay olmayabilir
. Ancak bu adım vücudunuzdantoksinlerin dışarı kızarma çok önemlidir . Buna ek olarak , su kadar dolduracaktır ve açlık geri kesecek . Kilo kaybı sonuçları maksimize etmek için her gün en az 8-10 bardak su içiniz .
Kafein ( yani , gazlı içecekler , çay , kahve , vs ) ihtiyaç duyduğuhidrasyon vücudunuzun mahrum . Zaman yapabilirsiniz kaçının .
3
sağlıklı atıştırmalıklar yiyin .
Bakkal veya sağlık gıda deposu taze meyve ve sebzeler satın alın. Taze ürünsodyum olmayan ve işlenmiş şeker ve koruyucu maddeler içermez. . Onlar vardı ekstralar (tuz ve gibi) önce paketlere ilave olabilir, çünkü uzak kurutulmuş öğeleri kalmalıdır
iyi aperatifler bazı örneklerşunlardır : düşük cal /azaltılmış yağ ile çekirdeksiz üzüm , çilek , havuç bir küçük patates sosu , portakal , salatalık , ve sote mantar .
4
en ekmek ürünleri yemekten kaçının .
çoğu insan yapılmış , özellikle ekmek sağlıklı olduğunu düşünüyorum tam tahıllı . Bu , midenizde gerçek ... ekmek şişer olsa . Ekmek lif içerdiğinden, tam hissettiriyor . Ancak, mideni uzanır ve büyük yapar . Eğer birkaç ay boyunca ekmek ( yani , sandviç ve rulolar) yememek eğer ... Mideniz doğal olarak daha küçük olacaktır ! Yemek yerken , bu nedenle, daha hızlı memnun alacak . Bu 6 ay 50 kilo kaybetme için önemli bir adımdır .