Alkol Su
. Su, diyet sabote etmek için hiçbir kalori , karbonhidrat ya da sodyum vardır . Ayrıca tam hissettiren ve sindirim sağlığı teşvik . Ek tat için limon veya limon dilimleri ekleyin .
2
, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi basit karbonhidrat kaçının . " Cosmopolitan " dergisine göre , basit karbonhidratlar şişkinlik neden ve hızlı sindirilir , yine aç bırakarak - . Hızlı
3
kepekli ekmek ve sebze ile kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratları değiştirin . Kompleks karbonhidratlar sebzeleri ile bunların yerine " iyi karbonhidrat " olarak kabul edilir olsa da kilo kaybı hızlanacaktır . Sebzeler çok su içerdiğinden sisteminizi temizlemek ve yavaş yıkmak , daha uzun bir süre için tam hissettiren .
4
yerine uzun kardiyovasküler egzersizleri yapmanın günde 30 dakika interval antrenman dahil aynı yoğunlukta . Aralıklı eğitim 1 dakika için bir sprinthızını artırarak , sonra 2 dakika boyuncakoşu bandında yürüyüş içerir . Yoğunluğu arasında ileri ve geri gidiyor aynı yoğunlukta kardiyovasküler egzersizleri yaparak daha fazla kalori yakar , kişisel antrenör Cindy Brotherston diyor . Interval antrenmansabit bisiklet , merdiven tırmanıcı ve eliptik makinede yapılabilir .
5
push - up ve lunges gibi jimnastik, aynı anda birçok kas çalışmak ve sesi için yapın . Eğer kilo olsa bile, bileşik egzersizleri akıcı ve tonlu gövde korumaya yardımcı olacaktır .
6
ekstra uyku yarım saat alın . Daha uyumak sizespor salonuna gitmek için enerji verir , vücudunuzun protein yükler ve artış metabolizma yardımcı olur . Gecelik uyku 8 saat kadar alın . Gibi patates cipsi gibihafta
7
Ban sonuç sabote gıdalar. Bunlar besin madde eksikliği ve sadece ihtiyacınız yok kalori ekleyin.