herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi , busu tam egzersiz başlamadan önce bir ısınma rutin yapmanız önerilir . Warm - up ana egzersiz öncesi kas germe ve ısınma en az 5 dakika içermelidir . Bunlar genellikle hafifçe üst ve alt vücutkaslarını germe , arazi üzerinde yapılır .
Yere otururken , daha sonra , sol ayak üzerinde " V" birbirinden bacaklarını ve ayak parmakları doğru ulaşacak sağda . Sen arkanı ve de germek izin vermelisiniz . Sizin omuz ve kollar çok iyi bir streç gerekir, bu nedenle yerçekimi onları çekin icar , kadarıyla onlar ulaşacak gibi vücudunuzdan uzakta kollarınızı germek. Eğer vücut için bir defada bir bacak yukarı çekerek ve sarılma ile , bir bacak kucaklama ile bu streç bitirebilirsiniz .
Başka iyi streçsuya girmeden bir V - birbirinden bacaklar ile durmak önce şekil , sonra yavaşça sağ , sonra sol ayak Eğil. Her diz ve bacak üzerine eğilir gibi arkanı edelim . Bu da sırtalt germek ve dinlenmek için yardımcı olacak vebacakarkaları .
Derin Su Egzersiz yordamları
Derin su su içinde egzersiz araçları egzersiz oboyun bölgesinde yaklaşık çıkageldi . Egzersiz derin suvücudun tüm parçaları üzerinde kolay bir hiç etkili bir egzersiz rutin olarak kabul edilir . Bir derin su rutin olarak , sen yerde , jog , sırt su çalıştırabilirsiniz , kickboks hamle üzerinde çalışmaya , krikolar atlama yapmak ve çok daha fazlası mekik yok. Eğer gerekiyorsaegzersiz sırasında kararlı hissediyorum yoksa , bir flotasyon cihaza üzerinde tutabilir .
Bazı insanlar da derin suda yapılabilir bir su aerobik programı , yapmayı tercih ederler. Egzersiz Bu tür genellikle dans müzik içerir . Ayrıca kalori çok yakabilirsuda dans hamle yapmak . Eğer ihtiyacınız varsa , bir acemi iseniz , bu egzersiz programı daha rahat hissediyorum o zaman derin sularda dans için yol kadar çalışabilir , daha sığ sularda başlayabilirsiniz .
Derin su egzersiz rutinleri ileanahtar Eğer vücut hareketli tümparçaları almak istiyor. Derin su egzersiz rutinleri olduğu için içindir . Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kullanabilir , vesuya karşı çalışıyoruz , çünküsuyun direnci ile daha fazla kalori yakıyor. Bir derin su egzersiz yaparkensu sürükleme kuvveti oluşturur . Bu uzuvlarsuya karşı çalışıyor demektir .
Birçok sporcu hem de onların kas ve eklemler için güvenli olarak , çünkü olsun, yüksek yoğunluklu egzersiz derin su egzersiz rutinleri yapmak için tercih . Derin su egzersiz de artrit , astım , obezite ve diğer olan hastalar için reçete edilir. Derin su egzersiz bile sporcular onların oyun üzerinde çalışmaya izin verir . Tümsu altında , futbol tekme, kickboks ve hatta cross- country kayağı hamle yapabilirsiniz .