, yaklaşık olarak 1 ila 2 kg kaybetmek , günlük 500 ila 1000 kalori kesmek zorunda kalacak . 1 £ 3.500 kalori vardır haftada çünkü .
2. altı küçük öğün halindegünün senin üç ana öğün bölün ve yemek
onları aktif bir metabolizma korumak içingün içine yayılmış ve yağ yakmak . Sık sık yiyerek , aynı zamanda ilerlemeyi sabote edebilir gıda istek olması daha az olasıdır .
3
gibi tam tahıl ve lif bakımından zengin ürünler dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlar olarak sağlıklı , besleyici gıdalar yiyin . Bu kas oluşturmanıza yardımcı olur ve tam hissettiriyor çünkü yağsız protein tüketin . Yerine kolesterol düzeyleri için kötü olan doymuş yağ çoklu doymamış yağ yiyin . Çiğnemek veDiyet Kanal web sitesine göre , bu tam olduğunu fark beyniniz için 20 dakika sürer, çünkü yavaş yavaş yemek yiyin .
4
Egzersiz kadar 45 dakika ,haftada üç gün . ,Merdiven tırmanıcı veya eliptik makinede çalıştırmak , bisiklet , yüzmek ya da egzersiz yürümek . Metabolizma başlangıç ve kalori ve yağ yakmak için tekme kadarkalp hızı getirin .
5 egzersiz rutin ağırlık eğitim ve bileşik egzersizleri dahil
. Ağırlık eğitim kendisini sürdürebilmek için daha fazla enerji gerektirir ve tümgün boyunca aktif kalmak içinmetabolizmayı zorlar kas dokusu sesi ve inşa edecek . Hepsiaynı anda birden fazla kas tren çünkü böyle şınav , mekik , lunges ve ağız kavgası gibi Bileşik egzersizleri , yararlıdır .
6
gece dinlenme vücudun bol verin . Uyurken vücutertesi gün için enerji takviye yapar ve kendini geri yükler . Uyku Eğitimi web sitesine göre , uyku eksikliği nedeniyle iştahı uyarırhormon ghrelin düzeylerindeartış overeating neden olabilir . Hiçbir besin değeri yoktur ve boş , sonuç içerdiğinden
7
alkolden kaçının kalori - sabote . O sistem toksinleri dışarı basması nedeniyle yerine su içmek ,vücudu nemlendirir ve sindirim sağlığı teşvik etmektedir.