. Bu tür soda ve meyve suyu ve şeker veya cips gibi atıştırmalıklar gibi alkolsüz içecekler ekstra kalori diyet kalori ve yağ önemli sayıda ekleyebilirsiniz . 500 ila 1000 kalori günlük kalori alımını azaltmak eğerMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , 1 ila 2 £ kaybedebilir . haftada . Bununla birlikte , erkeklerin egzersiz için yeterli sağlıklı kalmak için 1.400 kalori bir gün kadın ve 1.200 kalori az bir gün en az yemelisiniz .
2
günlük fiziksel aktiviteleri artırın. Eğer , ev işleri yapmak spor oynarken ya da bir egzersiz rutin takip olsun , sürece bir gün 15 ila 30 dakika boyunca etrafında hareket ediyor gibi , bu 2 veya daha fazla £ kaybetmek yardımcı olabilir . Yaklaşık iki hafta içinde karın yağ .
3
meditasyon ve yoga yukarı alarak hayatında stresle ilgili sorunlarınmiktarını azaltın . Dr Epel ,University of California San Francisco psikiyatri Doçent araştırma stresin doğrudan bir sonucu olarak yağ linklerinin yapılmıştır söylüyor . Eğer stresli iken yemek daha istekli , ama değil sadece stres sinyalleri Dr Epel göre ,beyne gönderilen vücudunuzun depolar aşırı şişman .
4
yiyin , beş ya da altı küçük - yerine iki veya üç büyük öğün her gün yemek Alakart . Bu da metabolizmanızı artırır vekilo kaybı sürecini hızlandırır. Günün kurs ve sebze , salata ve taze meyve gibi düşük yoğunluklu gıdalar üzerinde yemek dışarı Uzay . Eğer her yemek eğlenceli ve ilginç tutmak için günlük hafif atıştırmalıklar yemek ve mix gıdalarıntürü ile yaratıcı olun . Oturan ve daha sık yeme başına daha az yemek tüketerek , sen kadar 4 £ kaybedebilir . Bir iki haftalık dönem içinde yağ .