taze sebze , bazı ağız tadı yağsız tavuk ya da tofu ve bazı düşük - yağ, şeker içermeyen bir seçim ile birlikte , bakkalAsya bölümünden bazı pirinç kağıdı adet Pick up daldırma sos . Sıcak suyun altında birkaç saniye içinpirinç levhalar rehydrate , daha sonra küçük bir börek gibirulo sarma önce malzemeyi ekleyin . Kapalı bir kaptabuzdolabında saklayın veya plastik wrap sarın. Onlar dışarı bırakılırsa sert olur , bu yüzdenaynı gün onları yemek için çalışacağız .
Çorba ve Taze Sebzeler
tabanı için iyi bir sebze çorbası bulun . Bu yağ oranı yüksek olduğu gibi , bir krem çorba seçmeyin . Bir güveç gibi , daha yoğun kadarçorba için buharda pişmiş brokoli gibi sebzeler , havuç ve bezelye ekleyin . Öncesinde bu amaç için zaman buhar sebze vebuzdolabında ayrı poşetin içinde saklayın . Bu şekilde ,sabah , sen , çorba sizin can kapmak edebilirsiniz sebzeler çanta ve bir kase ve bir dolum ve sağlıklı bir öğle yemeği için ayarlanmalıdır .
Sarar
Sen hemen hemen her şey ile kepekli tortilla atkıları doldurabilirsiniz
,dondurucudabuzdolabında veya daha uzun birkaç gün için saklayın ve öğle yemeği için zamanı geldiğinde sadece onları ısıtın. Bir favori tavuk ya da tofu , brokoli ve parmesan peyniri küçük bir miktar precooked edilir . Başka iyi şal Humus , tavuk ya da tofu , kereviz ve kırmızı biber olduğunu. Tabii ki, her zaman sadece bazı buhar sebze ve tortilla soyunma bir protein ve bazı düşük - yağ ile onları birlikte ekleyin ve gitmek için iyi olabilir .
Sandwiches
Evet, bir diyet ve sandviç yiyebilirsiniz . Onlar seçimlere bağlı olarak, sizin için iyi olabilir . Her zaman tam tahıllı ekmek , yağsız et ve sebze kullanın . Yayılır kolay gitmek ; sandviç iyi maddeler varsa , siz onları tamamen önlemek mümkün olabilir . Bunun yerine mayo ya da giyinme , sağlıklı yağlar iyi bir kaynağı olan , düşük yağlı marinara sos , humus ya da balsamik sirke ve zeytinyağı deneyin .